¿Puedes tomar demasiado magnesio?
El magnesio es un mineral esencial. Sin embargo, tener demasiado magnesio en la sangre puede ser peligroso. El término médico para esto es hipermagnesemia y una sobredosis de magnesio es una posible causa.
El cuerpo necesita magnesio para más de 300 procesos bioquímicos.
Los niveles de magnesio en sangre de 1,7 a 2,3 miligramos por decilitro (mg / dl) están dentro del rango normal, mientras que los niveles superiores a 2,6 mg / dl pueden indicar hipermagnesemia.
Tener demasiado magnesio en la sangre es poco común. Es más probable que ocurra en personas con problemas de salud existentes, como insuficiencia renal.
La dosis excesiva de suplementos o medicamentos también puede causar hipermagnesemia.
En este artículo, discutimos los factores de riesgo y los síntomas de una sobredosis de magnesio. También describimos por qué es importante obtener suficiente magnesio de la dieta y los suplementos.
Síntomas de una sobredosis de magnesio
Si el cuerpo ha absorbido demasiado magnesio, una persona puede notar cualquiera de los siguientes síntomas, que pueden variar de leves a muy graves:
- letargo
- enrojecimiento de la cara
- Diarrea
- náusea
- calambres en el estómago
- vomitando
- depresión
- debilidad muscular
- un latido irregular del corazón
- presión arterial baja
- retención de orina
- dificultad para respirar
- paro cardiaco
¿Qué posibilidades hay de una sobredosis de magnesio?
Las sobredosis graves de magnesio son raras en personas por lo demás sanas. Obtener demasiado magnesio de la dieta no suele ser motivo de preocupación.
Ocasionalmente, una dosis alta de magnesio proveniente de suplementos o medicamentos puede causar síntomas leves de sobredosis, como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Es más probable que las siguientes formas de magnesio causen estos síntomas:
- carbonato de magnesio
- cloruro de magnesio
- gluconato de magnesio
- Óxido de magnesio
En raras ocasiones, una dosis muy alta de un suplemento o medicamento proporciona más de 5,000 mg de magnesio por día. Esto puede causar toxicidad por magnesio. Los medicamentos involucrados suelen ser laxantes o antiácidos.
Los riñones eliminan el exceso de magnesio del cuerpo y las personas con problemas renales o insuficiencia renal tienen más probabilidades de absorber demasiado magnesio.
Los médicos suelen aconsejar a las personas con este riesgo que eviten los suplementos y medicamentos que contienen magnesio.
Factores de riesgo y tratamiento
Los factores de riesgo de una sobredosis de magnesio incluyen:
- tener enfermedad renal
- tener otras afecciones médicas, como hipotiroidismo, enfermedad de Addison o trastornos gastrointestinales
- tomar demasiados suplementos o medicamentos que contienen magnesio
El primer tratamiento para la hipermagnesemia es dejar de consumir magnesio en suplementos o medicamentos. Otros tratamientos incluyen:
- líquidos intravenosos (IV)
- diuréticos
- diálisis
Si la hipermagnesemia es grave, el tratamiento también puede incluir calcio intravenoso.
Medicamentos que contienen magnesio
Los laxantes, en particular, a menudo contienen altos niveles de magnesio, debido a sus efectos laxantes naturales. Aunque estos medicamentos proporcionan una cantidad de magnesio superior a la recomendada, el cuerpo generalmente no lo absorbe todo.
Por ejemplo, 1 cucharada de leche de magnesia contiene 500 mg de magnesio elemental. Una dosis diaria para adultos es de hasta 4 cucharadas por día, pero el cuerpo excreta gran parte del magnesio debido a los efectos laxantes del medicamento.
Algunos medicamentos para la migraña también contienen magnesio, al igual que algunos medicamentos para la indigestión y la acidez estomacal. Solo tome un medicamento que contenga magnesio con supervisión médica.
Por qué una persona necesita magnesio
El cuerpo necesita magnesio para mantenerse saludable. Es esencial para más de 300 procesos, que incluyen:
- función muscular
- función nerviosa
- síntesis de proteínas
- formación de hueso
- Síntesis de ADN
- producción de energía
- la salud del corazón
- mantener los niveles de azúcar en sangre
- mantener la presión arterial
Algunos estudios sugieren que el magnesio puede ayudar a tratar o prevenir:
- Alta presión sanguínea
- enfermedad del corazón
- diabetes tipo 2
- osteoporosis
- migrañas
Sin embargo, confirmar los efectos del magnesio en estas condiciones requerirá más investigación.
La deficiencia de magnesio, o hipomagnesemia, es mucho más común que la hipermagnesemia, especialmente en personas por lo demás sanas. Algunas investigaciones indican que entre el 10 y el 30 por ciento de las personas tienen niveles bajos de magnesio.
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos recomienda las siguientes cantidades diarias de magnesio:
- 400 a 420 mg para hombres adultos
- 310-320 mg para mujeres adultas
- 350-360 mg durante el embarazo
Los factores de riesgo de la deficiencia de magnesio incluyen:
- Enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca y otras enfermedades gastrointestinales
- diabetes tipo 2
- trastorno por consumo de alcohol
- edad avanzada
- ciertos medicamentos, como inhibidores de la bomba de protones y diuréticos
- siendo una mujer adolescente - en promedio, este grupo puede recibir menos magnesio de la dieta
Fuentes de magnesio
Las personas pueden satisfacer sus necesidades de magnesio a través de la dieta y los suplementos dietéticos:
Alimentos
El magnesio está presente en muchos alimentos, que incluyen:
- legumbres, como frijoles negros y frijoles rojos
- nueces, incluidas almendras, anacardos, maní y mantequilla de maní
- cereales integrales, como arroz integral y avena
- patatas, cuando una persona se come la piel
- verduras de hoja verde, como la espinaca
- cereales de desayuno fortificados
- productos de soja, incluida la leche de soja y el edamame
- productos lácteos, como leche y yogur
No es necesario limitar la cantidad de magnesio en la dieta si el cuerpo puede excretarlo a través de los riñones.
Suplementos
Las personas pueden tomar suplementos para satisfacer sus necesidades de magnesio. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente magnesio solo de sus dietas. Sin embargo, al tomar suplementos, la mayoría de las personas obtienen más magnesio del necesario.
Para evitar una sobredosis, no tome más de 350 mg de magnesio al día.
Fuentes tópicas de magnesio
Algunos creen que el cuerpo puede absorber el magnesio particularmente bien a través de la piel, en un proceso llamado absorción transdérmica.
Por esta razón, una persona puede intentar cumplir con sus requisitos utilizando sales de Epsom o aceites tópicos de magnesio. Sin embargo, poca o ninguna investigación científica respalda actualmente la idea.
Quitar
El magnesio es esencial para el bienestar, pero demasiado puede causar problemas, incluidos problemas digestivos, letargo y latidos cardíacos irregulares. En casos raros, una sobredosis de magnesio puede ser fatal.
La toxicidad del magnesio es poco común en personas por lo demás sanas y es más probable que los niveles sean bajos que altos.
Las personas con afecciones que afectan los riñones se encuentran entre las que corren el riesgo de absorber demasiado magnesio. El riesgo de muerte es mayor en los adultos mayores con insuficiencia renal.
Es poco probable que una persona sufra una sobredosis de magnesio en la dieta, pero los suplementos y los medicamentos pueden proporcionar demasiado magnesio.
Es importante el diagnóstico temprano de una sobredosis de magnesio. El tratamiento suele ser eficaz si un médico detecta la sobredosis en una etapa temprana.
Q:
¿Cómo sé si no he consumido suficiente magnesio?
A:
Si alguien sospecha que no está obteniendo suficiente magnesio, probablemente notará calambres o espasmos musculares y un aumento de la fatiga.
Si una persona sospecha que tiene una deficiencia de magnesio, debe programar una visita con su médico para hacerse un análisis de sangre y confirmar sus niveles de magnesio.
Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
