Cómo reducir los pezones hinchados
Tener pezones hinchados como hombre no suele ser un problema médico, pero a algunas personas no les gusta la apariencia.
Los pezones hinchados en los hombres pueden ser el resultado de:
- aumento de peso o exceso de grasa
- desequilibrios hormonales
- uso de esteroides
En algunos casos, los pezones hinchados son el resultado de una condición llamada ginecomastia. La ginecomastia es un crecimiento benigno del tejido glandular mamario masculino. Según un estudio, aproximadamente el 30% de los hombres tendrá alguna forma de ginecomastia en algún momento de su vida.
Dependiendo de la causa, puede haber algunos pasos que las personas pueden tomar para reducir la hinchazón, como mejorar su dieta y hacer más ejercicio. En otros casos, la cirugía puede ser una opción.
Dado que los pezones hinchados suelen ser un problema cosmético, algunas personas solo necesitan tranquilidad y asesoramiento.
Los siguientes son algunos pasos que las personas pueden tomar para ayudar a reducir los pezones hinchados.
1. Mejora la dieta
Cuando el exceso de grasa almacenada en el área del pecho es la causa de los pezones hinchados, hacer mejoras en la dieta puede ayudar a reducir su apariencia.
Las personas deben intentar llevar una dieta equilibrada que se centre en alimentos integrales y nutrientes.
Para una dieta equilibrada, las personas pueden probar:
- limitar la ingesta de sodio
- aumentar el consumo de frutas y verduras
- comer cereales integrales en lugar de panes y pastas blancos
- cambiar productos lácteos enteros por versiones bajas en grasa
- comer proteínas magras, como frijoles y pescado
- evitar los alimentos procesados y los alimentos con azúcares añadidos
Las personas siempre deben hablar con un médico o nutricionista antes de realizar cambios dietéticos importantes. Esto es particularmente importante si viven con diabetes u otra condición de salud crónica.
2. Ejercicio y levantamiento de objetivos
Además de mejorar la dieta, hacer ejercicio y probar rutinas de levantamiento específicas podría ayudar a reducir la apariencia de los pezones hinchados.
El ejercicio, en particular el ejercicio cardiovascular, puede ayudar a reducir los niveles generales de grasa. Las rutinas de levantamiento específicas pueden desarrollar músculo en áreas específicas del cuerpo, como el pecho.
Aunque hay muchos programas que prometen una pérdida de peso rápida, en general, las personas que buscan perder peso y mantener esa pérdida de peso deben elegir programas que puedan seguir a largo plazo.
Un estudio que examinó el papel del ejercicio y la actividad física encontró que la pérdida de peso es más probable que ocurra cuando una persona combina una dieta baja en calorías con ejercicio sostenible. Los investigadores también señalan que, en muchos casos, la actividad física sin cambios en la dieta solo resultará en una modesta pérdida de peso.
Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares para probar incluyen:
- correr o trotar
- caminando
- ciclismo
- natación
Además de los entrenamientos cardiovasculares que pueden ayudar a reducir el peso general, las personas que buscan reducir la apariencia de los pezones hinchados pueden considerar agregar ejercicios para el pecho a su rutina.
Los ejercicios para el pecho generalmente se enfocan en los músculos pectorales. El fortalecimiento de los músculos pectorales y del pecho puede reducir la apariencia de los pezones hinchados.
Algunos ejemplos de ejercicios para el pecho que puede probar incluyen:
- moscas de pecho
- Lagartijas
- press de banca
Las personas interesadas en programas específicos que pueden fortalecer los músculos del pecho pueden querer hablar con un entrenador personal u otro profesional del acondicionamiento físico sobre rutinas que satisfagan sus necesidades y habilidades. Obtener ayuda de un entrenador personal también puede ayudar a prevenir lesiones.
3. Toma suplementos para aumentar la testosterona
Hay muy poca evidencia que sugiera que la ingesta de ciertos suplementos a base de hierbas pueda ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
En algunos casos, los niveles elevados de testosterona pueden ayudar a reducir la apariencia de los pezones hinchados. Sin embargo, este solo puede ser el caso si una persona sabe con certeza que la hinchazón se debe a niveles bajos de testosterona. Los estudios en esta área son limitados, por lo que se necesita más investigación para hacer afirmaciones firmes.
Un suplemento a base de hierbas que potencialmente puede tener un impacto positivo en los niveles de testosterona es ashwagandha, o Withania somnifera. Sin embargo, la mayoría de los estudios de ashwagandha examinan su impacto en la fertilidad masculina, no en el tamaño del pezón.
Un estudio anterior de 2010 encontró que los suplementos de ashwagandha aumentaron la cantidad de testosterona en el grupo de hombres que los tomaron. Sin embargo, el estudio no analizó los efectos del suplemento en los pezones o el tejido mamario.
Un estudio de 2015 analizó el papel de la ashwagandha en el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Aunque puede que no ayude directamente con los pezones hinchados, el estudio indicó que la ashwagandha tuvo un impacto positivo en el aumento de la masa muscular.
4. Someterse a una cirugía
Si la ginecomastia es la causa de los pezones hinchados, la cirugía puede ser una opción. Aunque la dieta y el ejercicio pueden ayudar a las personas con ginecomastia a reducir la apariencia de los pezones hinchados, es posible que no eliminen la hinchazón por completo.
Las personas pueden hablar con un médico sobre los procedimientos quirúrgicos disponibles para reducir la hinchazón. Sin embargo, el seguro no suele cubrir esta opción, ya que suele ser un procedimiento electivo.
Algunas opciones quirúrgicas incluyen:
- una escisión de tejido, en la que un cirujano hace pequeñas incisiones para extraer tejido mamario
- liposucción, para eliminar grasa pero no tejido mamario
- mastectomía, para ginecomastia más grave
- Reducción de grasa no invasiva, que utiliza láseres tópicos o congelación para reducir las reservas de grasa.
Un médico puede ayudar a una persona a determinar qué opción, en su caso, es la mejor para ellos.
Resumen
Los pezones hinchados son una preocupación cosmética para algunas personas. Aunque los pezones hinchados no suelen causar ningún problema médico físico, es posible que a algunas personas no les guste su apariencia, lo que puede afectar su confianza y bienestar mental.
Las personas que están interesadas en reducir la hinchazón de sus pezones pueden hacerlo haciendo más ejercicio y haciendo los cambios dietéticos adecuados. En otros casos, la cirugía puede ayudar.
Cualquiera que esté preocupado por la apariencia de sus pezones puede hablar con un médico sobre sus opciones de tratamiento.
