9 consejos para dormir con la nariz tapada

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Las alergias, los resfriados, la gripe y otras causas comunes de congestión nasal pueden dificultar o incluso hacer imposible el sueño.

Una persona puede despertarse docenas de veces sintiendo que no puede respirar, o puede tener dificultades para conciliar el sueño en medio de la presión de la congestión.

El sueño es vital para curar infecciones. Un estudio de 2015 incluso encontró que dormir mejor puede reducir el riesgo de contraer un resfriado en primer lugar.

Varias estrategias pueden evitar que la congestión nasal arruine una buena noche de sueño. Para obtener el mayor alivio, las personas pueden probar varias estrategias a la vez. En las secciones siguientes se analizan estas estrategias con más detalle.

1. Eleva la cabeza

Elevar la cabeza con algunas almohadas puede ayudar a aliviar la congestión nasal mientras duerme.

La congestión tiende a empeorar por la noche porque es más difícil drenar la nariz y los senos nasales.

Esto significa que la mucosidad se acumula en la cabeza, lo que dificulta la respiración y puede causar un dolor de cabeza sinusal por la mañana.

Intente elevar la cabeza sobre algunas almohadas para ayudar a que los senos nasales drenen más fácilmente.

Algunas personas también encuentran alivio durmiendo en un sillón o sillón reclinable.

2. Usa un humidificador

Una nariz seca puede sentirse adolorida y más sensible al moco. Los humidificadores humectan el aire, evitando la sequedad excesiva y reduciendo el dolor de respirar mientras está congestionado.

A algunas personas les gusta agregar aceites esenciales, como menta o eucalipto, al humidificador.

Es importante limpiar los humidificadores con regularidad, ya que la humedad puede promover el crecimiento de bacterias y hongos. Es mejor leer las instrucciones de la máquina sobre cómo limpiarla y desinfectarla.

3. Mantenga los suministros junto a la cama

La congestión no es lo único que dificulta dormir con un resfriado. Para muchas personas, levantarse para tomar agua o pañuelos puede interrumpir el sueño durante toda la noche.

Mantener una caja de pañuelos de papel, una papelera y una botella de agua junto a la cama puede hacer que las interrupciones nocturnas sean más cortas y más cómodas.

4. Come miel

Tener la nariz tapada puede hacer que las personas respiren por la boca, dejando la garganta seca y dolorida. Cuando una persona ya tiene tos o dolor de garganta, esto puede dificultar el sueño. La miel recubre la garganta, aliviando las molestias.

La miel incluso puede funcionar como supresor de la tos. Un estudio de 2014 comparó la miel con un placebo y el broncodilatador de acción corta salbutamol en niños con un resfriado común.

La miel fue la opción más eficaz para aliviar los síntomas de la tos. Los niños también pueden estar más dispuestos a probar la miel que los medicamentos.

Para las personas sin alergias a la miel, el riesgo de efectos secundarios o reacciones negativas es muy bajo.

5. Tome una ducha de vapor antes de acostarse

El vapor caliente puede ayudar a abrir los senos nasales. El vapor afloja la mucosidad seca y puede ayudar a drenar la nariz antes de acostarse, lo que reduce el dolor y la congestión.

Algunas personas encuentran que masajear la piel que cubre los senos nasales promueve un mayor drenaje. Tomar una ducha tibia antes de acostarse también puede ayudar a la persona a relajarse antes de intentar dormir.

6. Use un enjuague salino

Un aerosol o enjuague salino, que contiene una pequeña cantidad de sal mezclada con agua esterilizada, puede ayudar a eliminar los senos nasales congestionados. Los enjuagues salinos ayudan a aliviar la irritación y la hinchazón, y también pueden ayudar a que una persona se sienta menos congestionada por la noche.

Los enjuagues salinos que no contienen medicamentos son seguros para usar varias veces por noche, por lo que una persona puede intentar mantener un aerosol salino cerca de la cama y usarlo siempre que sea necesario.

7. Use una tira nasal

Las tiras nasales se adhieren al puente de la nariz y extraen ligeramente las fosas nasales.

Aunque muchas personas usan tiras nasales para prevenir los ronquidos, también pueden facilitar la respiración cuando una persona tiene la nariz tapada. Intente dormir con una tira nasal hasta que la congestión se alivie.

8. Use un esteroide de venta libre o un aerosol nasal descongestionante

Los aerosoles de venta libre pueden ayudar a aliviar la inflamación o la congestión debido a alergias e infecciones. Son seguros para un uso a corto plazo y pueden ofrecer un alivio rápido.

Sin embargo, algunos aerosoles nasales descongestionantes usan una sustancia que puede causar tolerancia por la forma en que funcionan. Esto puede provocar una congestión de rebote si una persona lo usa durante mucho tiempo y luego intenta detenerse.

Las personas deben leer y seguir las instrucciones del paquete, incluida la cantidad máxima de días seguidos para los que pueden usarlo. Una persona nunca debe tomar más de la dosis efectiva más baja posible.

Los aerosoles de esteroides ayudan a aliviar la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la congestión y la irritación en los conductos nasales. Están disponibles sin receta y con receta médica.

No use aerosoles nasales de esteroides en niños a menos que un médico lo recomiende.

9. Pruebe los medicamentos para el resfriado y la gripe

El uso de medicamentos para el resfriado y la gripe con descongestionantes y otros ingredientes puede facilitar la respiración. También pueden ayudar con otros síntomas, como dolores musculares y de cabeza.

Las personas deben tener cuidado de evitar los productos “diurnos” que no produzcan somnolencia antes de acostarse, ya que pueden dificultar el sueño. Por el contrario, generalmente es mejor evitar los productos “nocturnos” cuando una persona necesita estar despierta, ya que probablemente causarán somnolencia.

Evite combinar varios medicamentos y no administre descongestionantes a bebés o niños a menos que un médico lo recomiende.

Cuando ver a un doctor

El resfriado común a menudo causa congestión nasal. Los antibióticos y otros medicamentos no curarán el virus del resfriado, por lo que es poco lo que un médico puede hacer.

Es mejor beber muchos líquidos y dormir o descansar tanto como sea posible para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

Los síntomas de un resfriado común pueden durar entre 2 días y 2 semanas. Las personas con gripe generalmente se recuperan en una semana, pero algunos síntomas pueden durar 2 semanas o más.

Consulte a un médico si:

• Una persona con un sistema inmunológico débil, como un adulto mayor o un bebé, desarrolla síntomas de gripe. El tratamiento temprano de la gripe puede reducir la gravedad de la infección.
• Un bebé tiene signos de congestión. Los bebés menores de 2 meses solo respiran por la nariz, por lo que la congestión puede causar rápidamente problemas respiratorios graves.
• A una persona le resulta imposible respirar o muestra signos de problemas respiratorios, como frecuencia cardíaca rápida, labios azules, respiración acelerada, mareos o cambios severos en el estado de ánimo o la personalidad.
• Una persona tiene congestión durante más de 2 semanas o descubre que empeora progresivamente durante varios días.
• Una persona tiene fiebre alta de 103.1 ° F (39.5 ° C) o fiebre que dura más de unos pocos días.
• Una persona tiene la nariz tapada junto con signos de un ataque de asma, como dificultad repentina para respirar, sibilancias o falta de aire.

Resumen

Tener la nariz tapada puede dificultar el sueño, pero muchos remedios caseros simples pueden ofrecer alivio. Las personas también deben beber mucha agua y descansar tanto como sea posible para asegurarse de que la enfermedad pase rápidamente.

Quedarse en casa y no ir al trabajo o la escuela puede prevenir la propagación de la infección.

Una persona debe consultar a un médico si los síntomas son muy graves o no desaparecen.

COMPRAR REMEDIOS PARA EL HOGAR

Algunos de los productos que pueden ayudar a una persona a dormir con la nariz tapada están disponibles para comprar en línea:

• humidificador
• cariño
• enjuague salino
• tiras nasales
• aerosoles nasales
• medicamentos para el resfriado y la gripe