¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es uno de los "signos vitales" o los indicadores importantes de la salud del cuerpo humano. Mide el número de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo se refiere a la frecuencia cardíaca cuando una persona está relajada.
Si bien una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identificar una variedad de problemas de salud.
Datos rápidos sobre la frecuencia cardíaca
- La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto.
- Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo.
- El corazón se acelerará durante el ejercicio. Existe una frecuencia cardíaca máxima recomendada que varía según la edad de la persona.
- No es solo la velocidad de la frecuencia cardíaca lo que es importante. El ritmo de los latidos del corazón también es fundamental, y un latido irregular puede ser un signo de una enfermedad grave.
- Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de una enfermedad cardíaca. Controlar su frecuencia cardíaca puede ayudar a prevenir complicaciones cardíacas.
Frecuencia cardíaca normal en reposo
La frecuencia cardíaca mide cuántas veces late el corazón en 60 segundos.
Es importante identificar si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro del rango normal. Si una enfermedad o lesión debilita el corazón, los órganos no recibirán suficiente sangre para funcionar normalmente.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) han publicado una lista de frecuencias cardíacas normales en reposo.
La frecuencia cardíaca se vuelve progresivamente más lenta a medida que una persona pasa de la niñez a la adolescencia.
La frecuencia cardíaca en reposo normal para los adultos mayores de 10 años, incluidos los adultos mayores, es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).
Los atletas altamente entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 lpm, llegando a veces a 40 lpm.
La siguiente es una tabla de frecuencias cardíacas normales en reposo a diferentes edades según los NIH:
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar dentro de este rango normal. Aumentará en respuesta a una variedad de cambios, incluidos el ejercicio, la temperatura corporal, los desencadenantes emocionales y la posición del cuerpo, por ejemplo, durante un tiempo breve después de levantarse rápidamente.
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón en el espacio de un minuto.
El corazón es un órgano muscular en el centro del pecho. Cuando late, el corazón bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y devuelve los productos de desecho.
Un corazón sano suministra al cuerpo la cantidad justa de sangre al ritmo adecuado para lo que sea que el cuerpo esté haciendo en ese momento.
Por ejemplo, estar asustado o sorprendido libera automáticamente adrenalina, una hormona, para acelerar el ritmo cardíaco. Esto prepara al cuerpo para usar más oxígeno y energía para escapar o enfrentar un peligro potencial.
El pulso a menudo se confunde con la frecuencia cardíaca, pero se refiere a cuántas veces por minuto las arterias se expanden y contraen en respuesta a la acción de bombeo del corazón.
La frecuencia del pulso es exactamente igual a los latidos del corazón, ya que las contracciones del corazón provocan aumentos de la presión arterial en las arterias que conducen a un pulso notable.
Tomar el pulso es, por lo tanto, una medida directa de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio
La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio.
Al entrenar para estar en forma, es importante no ejercer demasiada presión sobre el corazón. Sin embargo, una persona necesita que la frecuencia cardíaca aumente mientras hace ejercicio para proporcionar más oxígeno y energía al resto del cuerpo.
Si bien la frecuencia cardíaca aumenta como resultado de la actividad física, con el tiempo es posible una disminución general de la frecuencia cardíaca objetivo. Esto significa que el corazón está trabajando menos para llevar los nutrientes y el oxígeno necesarios a diferentes partes del cuerpo, haciéndolo más eficiente.
El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo reducir la frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca objetivo ideal se reduce con la edad. También vale la pena señalar la frecuencia cardíaca máxima. Esto demuestra la plena capacidad del corazón y normalmente se alcanza mediante ejercicio de alta intensidad.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) establece que la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio debe ser aproximadamente igual a 220 lpm menos la edad de la persona.
Como el cuerpo de cada individuo reaccionará de manera diferente al ejercicio, la frecuencia cardíaca objetivo se presenta como un rango conocido como zona de frecuencia cardíaca objetivo.
La siguiente tabla muestra la zona de frecuencia cardíaca objetivo adecuada para un rango de edades. La frecuencia cardíaca de una persona debe estar dentro de este rango cuando se ejercita a una intensidad del 50 al 80 por ciento, también conocido como esfuerzo.
Se recomienda que las personas hagan ejercicio con regularidad para trabajar hacia un objetivo de frecuencia cardíaca saludable. La AHA recomienda las siguientes cantidades y niveles de ejercicio por semana:
Ritmos cardíacos anormales
La velocidad del corazón no es el único factor a tener en cuenta a la hora de considerar su salud. El ritmo de los latidos del corazón también es importante. El corazón debe latir a un ritmo constante y debe haber un intervalo regular entre latidos.
El músculo tiene un sistema eléctrico que le indica cuándo debe latir y empujar la sangre por el cuerpo. Un sistema eléctrico defectuoso puede provocar un ritmo cardíaco anormal.
Es normal que la frecuencia cardíaca varíe a lo largo del día en respuesta al ejercicio, la ansiedad, la emoción y el miedo. Sin embargo, una persona normalmente no debería estar consciente de sus latidos cardíacos en reposo.
Si siente que su corazón late fuera de ritmo, demasiado rápido o demasiado lento, hable con un médico acerca de sus síntomas.
Una persona también puede sentir la sensación de haber perdido o “saltado” un latido, o puede sentir que ha habido un latido extra. Un latido extra se llama latido ectópico. Los latidos ectópicos son muy comunes, generalmente inofensivos y no suelen necesitar tratamiento.
Las personas preocupadas por las palpitaciones o los latidos ectópicos deben hablar con su médico, quien podrá realizar un electrocardiograma (ECG) para evaluar la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Hay muchos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. El tipo depende de en qué parte del corazón comienza el ritmo anormal y si hace que el corazón lata demasiado rápido o demasiado lento. El ritmo anormal más común es la fibrilación auricular. Esto reemplaza el latido normal del corazón con un patrón errático.
Un ritmo cardíaco rápido también se conoce como taquicardia y puede incluir:
- taquicardia supraventricular (TSV)
- taquicardia sinusal inapropiada
- aleteo auricular
- fibrilación auricular (FA)
- taquicardia ventricular (VT)
- fibrilación ventricular (FV)
Los ritmos cardíacos lentos, como el bloqueo cardíaco auriculoventricular (AV), el bloqueo de rama del haz y el síndrome de taquicardia, se denominan bradicardias.
Mantener una frecuencia cardíaca normal.
Un latido cardíaco saludable es crucial para proteger la salud cardíaca.
Si bien el ejercicio es importante para promover una frecuencia cardíaca baja y saludable, hay varias otras medidas que una persona puede tomar para proteger la salud de su corazón, que incluyen:
- Reducir el estrés: el estrés puede contribuir a un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Las formas de mantener a raya el estrés incluyen la respiración profunda, el yoga, el entrenamiento de la atención plena y la meditación.
- Evitar el tabaco: fumar conduce a una frecuencia cardíaca más alta y dejar de fumar puede reducirla a un nivel normal.
- Perder peso: Más peso corporal significa que el corazón tiene que trabajar más para proporcionar oxígeno y nutrientes a todas las áreas del cuerpo.
Quitar
Una de cada cuatro muertes en los EE. UU. Se debe a una enfermedad cardíaca. Mantener una frecuencia cardíaca normal es una de las formas más fáciles de proteger el corazón.
Varios productos para controlar la frecuencia cardíaca, como monitores de frecuencia cardíaca portátiles, están disponibles para comprar en línea. Es importante comparar los beneficios y las características de diferentes marcas y hablar con un médico sobre el uso de estos productos.
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