¿Puedo perder peso de forma segura durante el embarazo?
El aumento de peso es una parte natural del embarazo. Las mujeres que tenían sobrepeso antes de quedar embarazadas pueden preocuparse por cómo esto podría afectar su embarazo y preguntarse si es seguro perder peso en este momento.
A medida que el bebé crece y el cuerpo de la mujer cambia, naturalmente aumentará de peso durante el embarazo. Los aumentos en el volumen de sangre, líquido amniótico y el crecimiento del bebé conducen a un aumento de peso bastante constante durante el embarazo.
En la mayoría de los casos, las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad deben aumentar de peso durante el embarazo. Sin embargo, pueden usar métodos seguros para reducir la grasa corporal problemática y evitar posibles complicaciones relacionadas con el peso.
En este artículo, discutimos si las mujeres deben perder peso durante el embarazo y proporcionamos métodos seguros para reducir la grasa corporal y minimizar el riesgo de posibles complicaciones.
¿Puede perder peso de forma segura durante el embarazo?
Los médicos no suelen recomendar que las mujeres pierdan peso durante el embarazo. En cambio, alientan a las mujeres embarazadas a concentrarse en obtener suficientes nutrientes y hacer ejercicio para mantenerse a sí mismas y al bebé saludables.
Los autores de un metanálisis de 2015 revisaron seis estudios y concluyeron que, en general, los médicos no deberían recomendar la pérdida de peso para las mujeres con obesidad durante el embarazo. Sugieren que perder peso en este momento puede aumentar el riesgo de complicaciones para el bebé.
Si una mujer tiene sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, un médico puede ofrecerle consejos sobre las formas de evitar posibles complicaciones. Idealmente, una mujer debería intentar perder el exceso de peso antes de quedar embarazada.
Según el Dr. Jones de la Universidad de Utah, es posible que las mujeres que tienen un sobrepeso de 60 libras (lb) o más no necesiten aumentar de peso para tener un embarazo saludable. El feto puede utilizar las reservas de grasa de su cuerpo para obtener energía.
Al no aumentar de peso durante el embarazo, la mujer generalmente perderá reservas de grasa. Después del embarazo, naturalmente puede tener un peso corporal más bajo que antes de quedar embarazada.
Algunas mujeres pueden encontrar que pierden peso sin tener la intención de hacerlo durante el primer trimestre de su embarazo debido a las náuseas o las náuseas matutinas. Las mujeres que experimentan náuseas matutinas graves pueden querer hablar con un médico sobre cómo obtener suficientes nutrientes. El aumento de peso suele ocurrir una vez que el embarazo llega al segundo trimestre y la mujer comienza a sentirse mejor.
Formas seguras de controlar el peso durante el embarazo
Según March of Dimes, la mayoría de las mujeres necesitan 300 calorías adicionales por día durante el embarazo. Esta cantidad de calorías equivale a 2 vasos de leche o una barra de proteína y una pieza de fruta.
Las mujeres con muy bajo peso pueden necesitar aumentar su ingesta de calorías más que esto, mientras que las que tienen sobrepeso pueden no necesitar aumentar su ingesta de calorías en absoluto.
Una dieta saludable y actividad física regular ayudarán a mejorar la salud general de una mujer embarazada y la salud del bebé. Las mujeres pueden perder peso de forma natural como resultado de estos cambios en el estilo de vida, pero no deben hacerlo con el objetivo de perder peso.
March of Dimes ofrece un menú de una semana que ofrece ejemplos de opciones de alimentos saludables durante el embarazo.
Además de centrarse en llevar una dieta saludable, la mujer debe hablar con su médico sobre la actividad física durante el embarazo. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también ofrece beneficios para aliviar el estrés. Es importante hablar sobre el ejercicio con un profesional de la salud, ya que puede no ser seguro en ciertos embarazos.
Si bien las pautas pueden variar, muchos expertos recomiendan 30 minutos de actividad al día la mayoría de los días de la semana, a menos que un médico indique lo contrario. Estas actividades pueden incluir caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer aeróbicos.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten los deportes de contacto y no hagan ejercicio en altitudes muy elevadas. En las últimas etapas del embarazo, también es mejor evitar los ejercicios que impliquen acostarse boca arriba, ya que esto puede afectar el flujo sanguíneo al feto.
¿Cuánto peso deben aumentar las personas?
El aumento de peso esperado durante el embarazo dependerá del peso de la mujer antes del embarazo y de cuántos bebés está esperando. Una mujer embarazada de gemelos aumentará más de peso durante el embarazo que si estuviera embarazada de un solo bebé.
Las mujeres pueden usar su índice de masa corporal (IMC) inicial para determinar cuánto peso deben esperar ganar. Utilice una calculadora de IMC en línea para calcular su IMC aquí.
A continuación, se muestra una tabla de cuánto peso debe aumentar una mujer durante el embarazo en función de su IMC anterior al embarazo.
panorama
Los médicos no suelen recomendar que las mujeres se centren en la pérdida de peso durante el embarazo.
Sin embargo, si una mujer está preocupada acerca de cómo su peso puede afectar el embarazo, puede reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el peso mediante la dieta y el ejercicio de baja intensidad.
