¿Es posible prevenir la resaca?
Existe una amplia variedad de supuestas curas para la resaca, pero pocas se han probado científicamente o se ha demostrado que funcionan.
Una resaca es lo que algunas personas experimentan la mañana después de una noche de consumo excesivo de alcohol. Los síntomas suelen incluir dolor de cabeza, deshidratación, cansancio y náuseas y vómitos.
La gravedad de la resaca de una persona puede depender de muchos factores, como cuánto y qué tipo de alcohol bebieron, cuánto durmieron y si comieron o bebieron agua.
Aquí, analizamos nueve formas de prevenir o reducir la gravedad de una resaca.
1. Beber con moderación
La mejor manera de evitar la resaca es beber alcohol con moderación o no beberlo en absoluto. Cuanto más alcohol bebe alguien, más probabilidades hay de que tenga una resaca severa al día siguiente.
La cantidad que una persona puede beber sin peligro varía de una persona a otra y depende de muchos factores, como la cantidad de comida que ha ingerido, la cantidad de agua que ha bebido y la cantidad de sueño que ha tenido.
Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el período 2015-2020 Pautas dietéticas de EE. UU. Para estadounidenses Recomendamos que solo los adultos mayores de edad deben beber alcohol y solo deben consumirlo en cantidades moderadas, consistente en:
- hasta una bebida al día para las mujeres
- hasta dos bebidas al día para los hombres
Estas pautas consideran que una sola bebida es
- 12 onzas (oz) de cerveza al 5 por ciento de alcohol por volumen (ABV)
- 8 oz de licor de malta ABV al 7 por ciento
- 5 oz de vino con 12 por ciento ABV
- 1.5 oz de alcohol o licor destilado al 40 por ciento ABV
2. Agua potable
El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la necesidad de orinar de una persona y puede hacer que algunas personas tengan un mayor riesgo de deshidratación.
Beber mucha agua junto con bebidas alcohólicas puede ayudar a una persona a mantenerse hidratada y reducir los síntomas de la deshidratación, como sed, fatiga y dolor de cabeza.
3. Dormir bien por la noche
Beber mucho alcohol y acostarse temprano no necesariamente van de la mano. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ayudar a reducir los efectos de la resaca al día siguiente.
El alcohol puede tener un impacto negativo tanto en la calidad como en la duración del sueño. Al dormir bien por la noche, una persona puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de la noche anterior, así que intente acostarse o acostarse temprano al día siguiente.
4. Evitar los congéneres
Algunas bebidas alcohólicas contienen sustancias químicas conocidas como congéneres. Estos productos químicos son impurezas y pueden contribuir a los síntomas de la resaca.
Las bebidas con alto contenido de congéneres incluyen:
- whisky, particularmente bourbon
- coñac
- tequila
Las bebidas con niveles bajos de congéneres incluyen:
- vodka
- Ron
- Ginebra
En un estudio, los investigadores encontraron que los congéneres afectaban la gravedad de la resaca, y las personas se sentían peor después de beber bourbon que con vodka.
5. Tomar suplementos
Algunos expertos piensan que algunos de los síntomas que experimenta una persona cuando tiene resaca son el resultado de una inflamación leve. Por lo tanto, algunas personas podrían beneficiarse tomando suplementos de hierbas que tienen propiedades antiinflamatorias, como el ginseng rojo y el nopal.
6. Controle su ritmo
Las personas que toman un ritmo cuando beben alcohol y beben lentamente tienen menos probabilidades de experimentar síntomas graves de resaca al día siguiente.
La persona promedio puede procesar una bebida estándar cada hora. Beber lentamente también significa que una persona puede beber menos en general.
7. Medir sus bebidas
Es fundamental que una persona mida sus bebidas y sea consciente de cuánto está bebiendo. Al beber en casa, algunas personas pueden servirse medidas más sustanciales o ser menos conscientes de los volúmenes que están usando. Esto puede hacer que sea más difícil para una persona realizar un seguimiento de su consumo de alcohol.
8. Comer antes de beber
Es importante que una persona coma bien antes de beber.
Comer antes o en el momento de beber puede ralentizar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo.
Los alimentos pueden ayudar a mantener más baja la concentración de alcohol en sangre de una persona y pueden reducir los efectos de la resaca.
9. Un buen desayuno
Tener niveles bajos de azúcar en sangre puede empeorar la resaca. Comer un buen desayuno puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar al cuerpo la combinación adecuada de vitaminas y minerales para funcionar mejor.
panorama
Beber con moderación o no beber es la mejor manera de evitar la resaca. Sin embargo, es esencial recordar que beber en exceso, e incluso beber con moderación, puede tener un impacto adverso en la salud de una persona a corto o largo plazo.
Las personas que beben más de la cantidad recomendada de alcohol se exponen a un mayor riesgo de:
- enfermedad del corazón
- ciertos cánceres
- enfermedad del higado
- daño al sistema nervioso, incluido daño cerebral y neuropatía periférica
El riesgo de desarrollar estas afecciones aumenta con el tiempo con la cantidad de alcohol que bebe una persona.
