Benefiber vs. Metamucil: ¿Cuál es mejor?
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Muchas personas usan suplementos dietéticos para aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Benefiber y Metamucil son dos opciones populares, pero ¿cuál es la mejor?
Benefiber y Metamucil son suplementos de fibra diseñados para aliviar el estreñimiento. Las dos marcas funcionan de manera muy similar, pero pueden tener efectos ligeramente diferentes en el cuerpo.
En este artículo, analizamos las similitudes y diferencias entre Benefiber y Metamucil para el estreñimiento y otras afecciones médicas, y productos alternativos, como Miralax y Citrucel.
¿Cuál es la diferencia entre Benefiber y Metamucil?
Benefiber y Metamucil son suplementos de fibra soluble.
Benefiber y Metamucil son suplementos de fibra soluble de venta libre (OTC). Funcionan de forma muy similar.
Ambos productos contienen una alta concentración de fibra. La fibra hace que las heces de una persona sean más voluminosas y blandas, lo que resulta en evacuaciones intestinales más cómodas y frecuentes.
La principal diferencia entre Benefiber y Metamucil es el tipo de fibra que contienen:
- Benefiber contiene dextrina de trigo, que es una forma de almidón de trigo.
- Metamucil contiene polvo de cáscara de psyllium. El psyllium es un tipo de fibra elaborada a partir de las cáscaras de las semillas de psyllium.
Benefiber y Metamucil pueden causar diferentes efectos en el cuerpo, por ejemplo:
Metamucil puede mejorar el colesterol
La etiqueta de Metamucil dice que puede mejorar los niveles de colesterol de las personas y ayudarles a mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Esto se debe a que contiene psyllium.
Un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición probó los efectos de Metamucil en 72 personas con sobrepeso u obesidad. Descubrieron que la adición de este suplemento de fibra mejoraba los niveles de colesterol e insulina.
Los investigadores recomiendan comer una dieta saludable y rica en fibra además de tomar suplementos de fibra. No está claro si Benefiber tendría efectos similares.
Benefiber contiene trazas de gluten
Benefiber contiene trigo, pero los fabricantes lo consideran libre de gluten porque contiene menos de 20 partes por millón (ppm) de gluten. Sin embargo, dicen que las personas con intolerancia al gluten o enfermedad celíaca no deben usar Benefiber a menos que lo indique un médico.
Benefiber puede ser una opción más natural
Benefiber contiene menos ingredientes adicionales que Metamucil. Benefiber contiene solo germen de trigo, lo que puede convertirlo en una opción más natural.
También hay disponible una versión más natural de Metamucil, aunque las formas familiares de Metamucil con sabor a naranja a menudo contienen edulcorantes, colorantes y otros aditivos, que pueden hacer que sea más agradable de beber.
Beneficios de Benefiber y Metamucil
La fibra es una parte fundamental de la dieta de una persona. Las personas pueden aumentar su fibra comiendo más alimentos ricos en fibra o introduciendo suplementos de fibra.
Tanto Benefiber como Metamucil pueden tener los siguientes beneficios:
Mejorando la salud intestinal
Mantener los intestinos en movimiento con regularidad puede mejorar la salud intestinal y aliviar los síntomas de las afecciones digestivas, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la diverticulosis.
La fibra soluble en Benefiber y Metamucil puede alimentar las bacterias buenas en los intestinos.
La salud del corazón
Los fabricantes de suplementos de fibra, como Benefiber y Metamucil, afirman que son productos saludables para el corazón. Esto se debe a los beneficios que una dieta rica en fibra puede tener sobre la salud del corazón de una persona.
Una revisión sistemática publicada en BMJ encontró que una mayor ingesta de fibra podría reducir el riesgo tanto de enfermedad coronaria como de enfermedad cardiovascular.
Pérdida de peso
Algunos productos, programas y profesionales de la salud para bajar de peso recomiendan consumir fibra como una forma de hacer que el cuerpo se sienta más lleno por más tiempo. Esto puede disminuir el apetito de las personas y ayudar a perder peso.
Sin embargo, los suplementos de fibra de venta libre, como Metamucil o Benefiber, no están aprobados como productos para bajar de peso y no es probable que tengan un impacto directo en la pérdida de peso.
Dosis de Benefiber y Metamucil
Tanto Benefiber como Metamucil tienen instrucciones específicas con respecto a la dosis. La dosis es más alta para Metamucil que para Benefiber.
- La dosis recomendada de Benefiber para adultos es de dos cucharaditas (tsp) disueltas en líquido.
- La dosis recomendada de Metamucil Orange Smooth para adultos es entre 1 y 2 cucharadas (cucharadas), disueltas en líquido, según el motivo de uso.
Revuelva la dosis recomendada en 4 a 8 onzas de líquido, asegurándose de que el polvo se disuelva completamente antes de beberlo.
La versión en polvo de ambos productos se mezcla bien en líquidos fríos o a temperatura ambiente, incluidos batidos, batidos de proteínas, agua, jugo o leche.
Las personas que no consumen mucha fibra en su dieta deben introducir estos suplementos lentamente para evitar efectos secundarios. Aumente gradualmente la cantidad de porciones de 1 a 3 por día mientras juzga cómo reacciona el cuerpo al producto.
Algunos profesionales de la salud también recomendarán beber más líquido con los suplementos, ya que absorben mucha agua.
Metamucil también está disponible en forma de cápsulas y obleas. Esto hace que tomar el suplemento sea más conveniente, ya que las personas pueden tragar el suplemento con un gran vaso de agua.
Posología en niños
Las dosis recomendadas difieren según la edad de una persona:
- Las dosis para adultos de Benefiber y Metamucil son adecuadas para niños mayores de 12 años.
- Los niños de 6 a 11 años deben tomar la mitad de la dosis de Benefiber para adultos.
- Consulte a un médico antes de administrar Metamucil a niños menores de 12 años.
- Pregúntele a un médico antes de administrar suplementos de fibra a niños menores de 6 años.
Las personas también deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de fibra durante el embarazo.
Riesgos de Benefiber y Metamucil
El aumento de fibra dietética con Metamucil o Benefiber puede causar algunos efectos secundarios o riesgos, como los siguientes:
Problemas de estómago
Algunas personas pueden experimentar calambres estomacales o de gases mientras toman estos suplementos, aunque los síntomas pueden desaparecer a medida que el cuerpo se acostumbra al suplemento. Si esto sucede, reduzca la dosis o beba más agua mientras toma el suplemento.
Reacciones alérgicas
Las personas sensibles o alérgicas al psyllium deben evitar Metamucil. Las personas sensibles al gluten deben evitar Benefiber. Cualquier persona que experimente una reacción alérgica mientras toma estos productos debe dejar de tomarlos y llamar a su médico para realizar una prueba antes de continuar.
Condiciones médicas
Es posible que las personas con ciertas afecciones estomacales deban evitar Benefiber y Metamucil. Cualquier persona con trastornos estomacales o digestivos debe hablar con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos.
Cualquier persona que experimente estreñimiento durante más de 7 días debe dejar de tomar suplementos de fibra dietética, como Benefiber o Metamucil, y consultar a su médico.
Interacciones con la drogas
Tanto Benefiber como Metamucil pueden afectar negativamente la forma en que el cuerpo absorbe ciertos medicamentos, lo que hace que algunos medicamentos sean menos efectivos.
Cualquiera que esté tomando medicación regular debe consultar a un médico o farmacéutico antes de usar estos suplementos.
Puede ser útil tomar estos suplementos al menos 2 horas antes o después de tomar cualquier medicamento oral.
Alternativas a Benefiber o Metamucil
Benefiber y Metamucil no son los únicos suplementos de marca para aliviar el estreñimiento en el mercado, y algunas personas pueden encontrar que les gustan más otras marcas.
Dos alternativas populares son Citrucel y Miralax. Miralax no es un suplemento a base de fibra.
Las personas pueden encontrar una amplia gama de suplementos de fibra y otros suplementos para aliviar el estreñimiento en línea o en farmacias.
Citrucel
Citrucel es un suplemento de fibra que contiene metilcelulosa, que proviene de materia vegetal. Es una forma no alergénica de fibra soluble que puede no causar tanta acumulación de gas como otros productos.
Las personas con sensibilidades o que experimentan efectos secundarios al tomar otros suplementos para aliviar el estreñimiento pueden encontrar que Citrucel es una buena alternativa.
Miralax
Miralax no es un suplemento a base de fibra. El ingrediente activo es polietilenglicol, que atrae agua hacia las heces para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Como no es un suplemento de fibra, Miralax no ofrece los mismos beneficios potenciales adicionales que otras marcas.
Fibra dietética
Benefiber y Metamucil son suplementos de fibra. Las personas también pueden aumentar su ingesta diaria de fibra al incluir más alimentos ricos en fibra en sus dietas.
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- frijoles y guisantes
- nueces y semillas
- frutas y vegetales
- panes, cereales y pastas integrales
panorama
Tanto Benefiber como Metamucil son suplementos de fibra soluble que se utilizan para tratar el estreñimiento ocasional que pueden tener otros beneficios útiles en el cuerpo.
Estos suplementos tienen ligeras diferencias pero realizan esencialmente la misma función. En la mayoría de los casos, la elección entre ellos es una preferencia personal.
