¿Hay beneficios para la salud en una ducha fría?
Mucha gente prefiere las duchas calientes a las frías. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que el uso de agua fría puede ser beneficioso para la salud física y mental.
Este artículo cubre parte de la evidencia científica que respalda los beneficios de las duchas frías para una variedad de beneficios físicos y mentales.
También proporcionamos algunos consejos para comenzar con las duchas frías y discutimos algunas de las cosas que debe tener en cuenta al hacer el cambio.
Los siguientes son algunos de los posibles beneficios de tomar duchas frías.
Mayor estado de alerta
Tomar una ducha fría puede hacer que una persona se sienta más alerta, en gran parte debido a sus efectos en el cuerpo.
Según un metaanálisis de la investigación existente sobre inmersión en agua fría en el Revista británica de medicina deportiva, las duchas frías tienen muchos efectos fisiológicos en el cuerpo.
Éstos incluyen:
- aumento de la frecuencia cardíaca
- presión arterial más alta
- frecuencia respiratoria elevada
El agua fría también aumenta el metabolismo del cuerpo porque tiene que trabajar más para mantener una temperatura estable. Sin embargo, debido a que la duración típica de una ducha fría es solo de 5 a 10 minutos, una persona no debe confiar en sus efectos de estimulación del metabolismo como técnica de pérdida de peso.
Dicho esto, las duchas frías crean una sensación de vigor y alerta, lo que puede hacer que una persona sea más activa físicamente.
Sistema inmunológico más fuerte
Un estudio en la revista Más uno descubrió que las personas que se duchan con agua fría tienen un 29% menos de probabilidades de reportarse enfermas para ir al trabajo o la escuela.
El estudio reclutó a 3.018 personas que tomaron una ducha caliente y luego usaron aplicaciones de agua fría durante 30 a 90 segundos según su grupo de investigación. Un grupo de investigación tomó duchas calientes como de costumbre y no usó agua fría en absoluto.
Aunque los que tomaron duchas frías eran menos propensos a llamar por enfermedad para trabajar, no informaron menos días de enfermedad. Los investigadores concluyeron que las duchas frías pueden hacer que la enfermedad de una persona se sienta menos grave, permitiéndole continuar con sus actividades diarias.
No encontraron diferencia entre las personas que tomaron una ducha fría durante 30, 60 o 90 segundos. Esto los llevó a concluir que el agua fría activa el sistema inmunológico del cuerpo independientemente de la duración.
Estado de ánimo mejorado
Algunos investigadores teorizan que las duchas frías pueden tener beneficios para mejorar el estado de ánimo.
Un artículo más antiguo de la revista. Hipótesis Médicas sugiere que debido a que las duchas frías activan el sistema nervioso simpático y aumentan la disponibilidad de neurotransmisores como la noradrenalina y las endorfinas, es menos probable que las personas experimenten síntomas depresivos después de una ducha fría.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas no deben reemplazar el tratamiento prescrito para la depresión con duchas frías.
Enfriamiento más rápido después de las actividades deportivas.
La terapia de inmersión en agua fría (sumergir el cuerpo en hielo o un baño frío) es una práctica común en muchas actividades deportivas.
Los fisioterapeutas que se especializan en deportes han sugerido que las bajas temperaturas pueden aliviar rápidamente el esfuerzo por calor y reducir la inflamación. Un estudio en el Revista de entrenamiento atlético descubrió que tomar una ducha fría puede aliviar la hipertermia por esfuerzo, en comparación con ningún tratamiento.
Sin embargo, los investigadores notaron que las duchas frías no eran tan efectivas como la terapia de inmersión para aliviar las altas temperaturas corporales inducidas por el ejercicio.
Recuperación física mejorada
Un metaanálisis de 23 artículos revisados por pares en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento descubrió que la inmersión en agua fría y la terapia con agua de contraste (primero con agua caliente y luego fría) pueden ayudar a mejorar la recuperación y reducir la sensación de fatiga.
Esta investigación podría ayudar a los atletas a utilizar técnicas de agua fría para reducir la sensación de fatiga relacionada con su rendimiento físico.
Dolor reducido
Según un artículo de la Revista norteamericana de ciencias médicas, las aplicaciones de agua fría pueden tener efectos similares a los de un anestésico local para aliviar el dolor.
La exposición al agua fría puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el edema que causa dolor. El agua fría también puede reducir la velocidad a la que las señales nerviosas conducen los impulsos.
Esto puede reducir la velocidad a la que los nervios transmiten señales de dolor al cerebro, lo que puede reducir la percepción del dolor de una persona.
Consejos para empezar
Mucha de la investigación sobre los beneficios de las duchas frías sugiere que el agua no necesariamente tiene que estar fría durante toda la duración de la ducha para que la persona experimente efectos positivos.
Una persona puede comenzar tomando una ducha tibia y luego cambiar el agua a fría durante un breve período de tiempo. Esto puede oscilar entre 30 segundos y 2 minutos.
Algunas personas prefieren tomar una breve ducha fría de unos 5 a 10 minutos. Este también puede ser un enfoque práctico para la terapia con agua fría.
Varios estudios citan una temperatura fría objetivo de aproximadamente 68 ° F (20 ° C), según un artículo de la revista. Hipótesis Médicas.
Sin embargo, la mayoría de las veces, las propias percepciones de una persona sobre el agua fría son suficientes para que el cambio de temperatura sea efectivo.
Cosas a tener en cuenta
Una persona no debe usar duchas frías como reemplazo de otras terapias médicas recetadas, especialmente aquellas que los médicos prescriben para tratar la depresión.
Sin embargo, las personas pueden probar la terapia con agua fría para mejorar los efectos de otros métodos de tratamiento.
Algunas personas deben tener cuidado al tomar duchas frías. Esto incluye a personas con sistemas inmunológicos más débiles y a personas con afecciones cardíacas graves, como insuficiencia cardíaca congestiva. Esto se debe a que los cambios repentinos en la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca pueden abrumar al cuerpo.
Si una persona no está segura de si una ducha fría podría beneficiarla, debe consultar con su médico.
Resumen
Las personas han utilizado terapias de agua fría durante siglos como tratamiento para vigorizar y mejorar su bienestar general.
Algunos estudios científicos avalan los efectos beneficiosos de las duchas frías sobre la salud física y mental.
Incluso vale la pena incorporar breves ráfagas de agua fría en una rutina de ducha regular.
