¿Pueden algunos alimentos reducir el estrógeno en los hombres?
El estrógeno y la testosterona son hormonas que se encuentran naturalmente en los cuerpos de hombres y mujeres. Algunas investigaciones sugieren que ciertos alimentos pueden influir en los niveles de estas hormonas.
Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Desempeñan papeles esenciales en la libido, el estado de ánimo, la salud, la fertilidad y muchas otras funciones.
Algunas personas piensan en el estrógeno como una "hormona femenina", pero los cuerpos masculino y femenino lo producen. Los niveles altos de estrógeno están asociados con algunos problemas de salud en los hombres.
En este artículo, analizamos los alimentos que pueden aumentar o disminuir los niveles de estrógeno en el cuerpo y exploramos la evidencia detrás de estas afirmaciones.
Alto nivel de estrógeno en hombres
El estrógeno es la principal hormona sexual femenina, mientras que la testosterona es la principal hormona sexual masculina. Los machos también tienen estrógeno, pero en cantidades más pequeñas.
El estrógeno juega un papel clave en la salud sexual masculina. Ayuda a modular el deseo sexual, la función eréctil y la producción de esperma. También ayuda a mantener los huesos sanos.
Sin embargo, demasiado estrógeno en los hombres puede causar problemas. Los síntomas de niveles altos de estrógeno en los hombres incluyen:
- agrandamiento de los senos, conocido como ginecomastia
- dificultad con las erecciones
- esterilidad
Según la investigación de 2016, la testosterona baja y el estrógeno alto pueden aumentar la disfunción eréctil de forma independiente. Algunas investigaciones también han relacionado los niveles altos de estrógeno con la depresión en los hombres.
El equilibrio entre el estrógeno y la testosterona es importante para la salud general de una persona. Demasiado o poco de cualquiera de las dos hormonas puede causar problemas de salud.
Los niveles bajos de testosterona, o hipogonadismo, son un problema de salud común relacionado con la edad entre los hombres. Sus síntomas incluyen un deseo sexual reducido, problemas de erección y un recuento bajo de espermatozoides.
A algunas personas les preocupa que el exceso de estrógeno sea la causa de la baja testosterona, pero esto es un mito. El estrógeno y la testosterona no se oponen entre sí.
¿Pueden los machos reducir sus niveles de estrógeno?
Muchos sitios web y gurús de la salud natural dicen que ciertas dietas pueden reducir los niveles de estrógeno, pero ha habido poca investigación sobre estas afirmaciones.
Algunos estudios han sugerido que determinados alimentos pueden aumentar o disminuir los niveles de estrógeno. Sin embargo, no está claro si estos alimentos pueden abordar los efectos sobre la salud del alto nivel de estrógeno.
Hable con un médico antes de realizar cambios en la dieta para reducir el estrógeno. La dieta más saludable varía de persona a persona.
Alimentos que pueden reducir el estrógeno
Algunas investigaciones sugieren que ciertos alimentos pueden reducir el nivel de estrógeno en el cuerpo. Sin embargo, esta investigación a menudo es de baja calidad o ha involucrado animales en lugar de humanos, y se necesita más investigación.
Los siguientes alimentos pueden reducir los niveles de estrógeno:
Productos de soya
Los productos elaborados con soja son excepcionalmente ricos en compuestos llamados fitoestrógenos. Estos químicos tienen una estructura química similar al estrógeno y pueden tener efectos similares al estrógeno en el cuerpo.
Los productos de soya incluyen edamame y algunos sustitutos de la carne.
Algunos estudios informan que los productos de soya pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, mientras que otros sugieren que tienen el efecto contrario. Paradójicamente, ambos son ciertos.
La soja contiene isoflavonas (un tipo de fitoestrógeno), que se consideran moduladores selectivos del receptor de estrógeno. Esto significa que pueden causar una variedad de efectos: pueden tener un efecto pro-estrógeno, anti-estrógeno o neutral cuando se unen a los receptores de estrógeno.
Esto significa que diferentes tipos de isoflavonas pueden aumentar o disminuir los niveles de estrógeno en el cuerpo humano.
Estas variaciones pueden dificultar la extracción de conclusiones generales sobre los impactos en la salud de los alimentos que contienen fitoestrógenos.
Si bien la soja tiene muchos beneficios para la salud, se necesita más investigación sobre los efectos de la soja y los fitoestrógenos en los seres humanos.
Por ejemplo, la investigación indica que los fitoestrógenos, particularmente en la soja y las legumbres, pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata. El estrógeno probablemente juega un papel en el desarrollo del cáncer de próstata, aunque se necesitan más estudios.
La soja también puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal al reducir los niveles de estrógeno, según una revisión de investigación de 2015.
Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas contienen una sustancia química llamada indol-3-carbinol, una sustancia química que puede tener efectos anti-estrógenos. Esto significa que podrían reducir los niveles de estrógeno en los hombres.
Sin embargo, la investigación no ha demostrado directamente que comer verduras crucíferas reduzca los niveles de estrógeno en el cuerpo humano.
Este grupo de verduras incluye:
- coliflor
- bok choy
- brócoli
- coles de Bruselas
Los estudios indican que comer verduras crucíferas puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.
Champiñones
Los hongos ostra contienen compuestos que pueden bloquear la aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno. Al hacerlo, pueden reducir el estrógeno en el cuerpo.
Hispolon, un micronutriente que se encuentra en algunos hongos medicinales, también puede bloquear la aromatasa. Al mismo tiempo, puede aumentar el estradiol, un tipo de estrógeno. Se necesitan más investigaciones sobre las setas y los niveles de estrógeno.
Curcumina y cúrcuma
La cúrcuma contiene una sustancia química llamada curcumina.
Un estudio de 2013 indicó que la curcumina puede reducir los niveles de estrógeno. Sin embargo, los investigadores notaron este resultado en células fuera del cuerpo, por lo que no está claro si la curcumina tiene el mismo efecto en las personas.
Un estudio de 2014 encontró que grandes dosis de curcumina aumentaron los niveles de testosterona en ratas.
Se necesita más investigación sobre los efectos de la curcumina en humanos.
Comidas que se deben evitar
Según algunas investigaciones, los siguientes alimentos pueden aumentar los niveles de estrógeno de las personas:
Lácteos y carnes
Todos los productos animales contienen trazas de estrógeno porque incluso los machos producen la hormona. La leche de vaca también puede contener fitoestrógenos.
Algunas investigaciones han relacionado el consumo de carne roja y procesada con un mayor riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Una posible razón es la acumulación de estrógenos por los altos niveles de estrógeno en la carne. No hay investigaciones que muestren efectos similares en los hombres.
Sin embargo, los estudios no son concluyentes sobre el efecto de la carne y los lácteos sobre los niveles de estrógeno y el riesgo de cáncer. Una revisión de 2018 sugirió que los niveles de estrógeno en la leche no son lo suficientemente altos como para afectar la salud humana.
Se necesita más investigación sobre los niveles de carnes, lácteos y estrógenos.
Alcohol
La investigación sugiere que el abuso crónico de alcohol puede conducir a niveles bajos de testosterona y aumento de estrógeno. Ambos estados hormonales pueden contribuir a la disfunción eréctil.
El alcohol también puede intensificar algunos efectos de niveles bajos de testosterona. Por ejemplo, el alcohol tiene muchas calorías y puede provocar un aumento de peso.
Granos
Algunos granos contienen un hongo llamado zearalenona que puede alterar el equilibrio del estrógeno debido a su similitud con los estrógenos que ocurren naturalmente en el cuerpo.
Investigadores en Europa, donde el hongo es común, encontraron que el 32% de más de 5,000 muestras de cereales mixtos contenían el hongo.
Los estudios se han centrado principalmente en los efectos de la zearalenona en animales y vías moleculares. Algunos científicos sugieren que podría tener efectos similares en humanos, aunque no hay evidencia de que el hongo dañe la salud humana.
Los cereales, como la cebada, el trigo, el arroz y el maíz, forman parte de una dieta saludable.
Leguminosas
Las legumbres, como las lentejas, los cacahuetes y los garbanzos, tienen muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, contienen cantidades relativamente altas de proteínas, lo que las convierte en una alternativa popular a la carne.
Las legumbres también contienen fitoestrógenos, particularmente en forma de isoflavonas.
Las investigaciones indican que dos isoflavonas en los frijoles de ñame, la genisteína y la daidzeína, pueden aumentar la producción de estrógeno en ratones.
En particular, algunas isoflavonas, particularmente en la soja, pueden reducir los niveles de estrógeno.Es probable que el tipo y la cantidad de isoflavonas cambien su impacto en los niveles de estrógeno, lo que sugiere la necesidad de realizar más investigaciones en esta área.
Las legumbres también pueden favorecer la salud del corazón y reducir el riesgo de síndrome metabólico. En lugar de eliminarlos de la dieta, considere comer porciones pequeñas varias veces a la semana.
Otras formas de reducir los niveles de estrógeno
Si alguien está preocupado por sus niveles de testosterona o estrógeno, es mejor hablar de esto con un médico antes de intentar cambiar estos niveles hormonales en casa.
Algunas personas se benefician de las inyecciones de hormonas. La terapia con testosterona puede ser útil, pero se necesita más investigación sobre los riesgos para los hombres mayores.
Algunas investigaciones han analizado formas naturales de reducir el estrógeno. Varios estudios sugieren que el ejercicio puede reducir los niveles de estrógeno en algunas mujeres.
Un estudio de 2015, por ejemplo, encontró que una mayor cantidad de ejercicio aeróbico reducía los niveles de estrógeno en las mujeres con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Sin embargo, existe poca investigación en hombres.
Ciertos productos hechos por humanos contienen compuestos químicos llamados xenoestrógenos, que imitan al estrógeno en el cuerpo.
Algunas investigaciones celulares sugieren que la exposición a estos químicos puede aumentar el riesgo de cáncer y trastornos endocrinos, aunque se necesita más investigación en humanos.
Muchos plásticos contienen xenoestrógenos. Cualquiera que desee reducir su exposición a estos productos químicos puede preferir evitar los productos de plástico, incluidas botellas y recipientes para almacenar alimentos, cuando sea posible.
Los hombres que están preocupados por los efectos de los niveles altos de estrógeno también pueden beneficiarse al hacer cambios saludables en su estilo de vida, como:
- reducir la cantidad de calorías en su dieta
- dormir más
- hacer ejercicio regularmente
Resumen
El estrógeno es una hormona importante en los hombres, pero los niveles altos pueden causar ciertos problemas de salud.
Algunos alimentos pueden afectar los niveles hormonales de una persona, pero hay relativamente poca investigación de calidad sobre los efectos de varias dietas sobre los niveles hormonales.
Si una persona está preocupada por los cambios relacionados con la edad o sospecha de un desequilibrio hormonal, un médico puede realizar pruebas para detectar una variedad de causas. Hay varios tratamientos disponibles. Un médico también puede proporcionar recomendaciones personalizadas de dieta y estilo de vida.
