¿Qué es un remedio casero para los ronquidos?
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El ronquido es causado por la vibración del aire en el tracto respiratorio superior. Hay muchos remedios para los ronquidos recomendados, pero ¿cuáles son los más efectivos?
Según la National Sleep Foundation, 90 millones de adultos estadounidenses roncan a veces y 37 millones de personas roncan de forma regular.
Las causas de los ronquidos no suelen ser graves. Sin embargo, puede indicar que los cambios en el estilo de vida mejorarían la salud de una persona.
Remedios para el ronquido
Los siguientes cambios y consejos en el estilo de vida pueden reducir o detener los ronquidos de una persona.
1. Bajar de peso
Las personas con sobrepeso son más propensas a roncar. El tejido graso y el tono muscular deficiente, especialmente alrededor de la garganta, contribuyen a los ronquidos.
Seguir una dieta saludable y con control de calorías y hacer ejercicio con regularidad son las mejores formas de perder peso.
2. Dormir de un lado
Es más probable que una persona ronque si se acuesta boca arriba, lo que puede hacer que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta. Esto dificulta la respiración y puede provocar las vibraciones de los ronquidos.
Dormir de un lado puede permitir que el aire fluya más suavemente, reduciendo las vibraciones. Esto puede detener el sonido de un ronquido o hacerlo más silencioso.
3. Dejar de fumar
Además de dañar la salud en general, fumar irrita las vías respiratorias y esto puede empeorar los ronquidos.
Si una persona fuma, dejar de fumar puede ayudarla a roncar menos, si es que lo hace.
4. Evitar el alcohol
Beber una cantidad significativa de alcohol relaja los músculos de la garganta. Cuando estos músculos se relajan, es más probable que vibren.
Evitar el alcohol antes de acostarse puede reducir o dejar de roncar.
5. Evitar las pastillas para dormir
Los medicamentos sedantes o pastillas para dormir pueden provocar un sueño muy profundo. Esto puede tener un efecto relajante sobre los músculos de la garganta y provocar ronquidos.
Un médico puede recomendar formas saludables de garantizar una buena noche de sueño.
6. Elevando la cabeza
Elevar la cabeza con almohadas adicionales puede ayudar a abrir las vías respiratorias, reduciendo o eliminando los ronquidos.
Los especialistas en marketing ofrecen almohadas diseñadas para apuntalar el cuerpo y evitar los ronquidos. Estos están disponibles para comprar en línea.
7. Tratamiento de alergias
Una reacción alérgica puede provocar congestión y obstrucción de las vías respiratorias. Esto puede empeorar los ronquidos.
Si los ronquidos de una persona son causados por alergias, recibir un tratamiento eficaz puede ayudar.
8. Dispositivo de avance mandibular
Si la lengua de una persona bloquea parcialmente la parte posterior de la garganta durante el sueño, esto puede provocar ronquidos.
Se usa un dispositivo de avance mandibular en la boca para llevar la lengua hacia adelante, lo que puede reducir los ronquidos.
9. Escudo vestibular
También se usa un escudo vestibular en la boca.
Los ronquidos pueden ser causados por la boca que se abre durante el sueño, y este dispositivo anima a una persona a respirar por la nariz, lo que puede prevenir los ronquidos.
10. Tiras o dilatadores nasales
Las vías respiratorias obstruidas o estrechas también pueden causar ronquidos, y un dilatador nasal o una tira pueden ayudar.
Están diseñados para mantener la nariz de una persona abierta mientras duerme. Esto les ayuda a respirar más fácilmente y puede detener o reducir los ronquidos.
11. Aerosoles nasales
Cuando las vías respiratorias bloqueadas o estrechas causan ronquidos, un aerosol nasal también puede ser útil.
Los aerosoles nasales pueden ayudar a reducir la inflamación en la nariz y las vías respiratorias, abriéndolas.
Si una persona está buscando un remedio duradero para los ronquidos, puede considerar la cirugía. Hay varios tipos de cirugía preventiva disponibles.
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12. Uvulopalatofaringoplastia
La uvulopalatofaringoplastia (UPPP) requiere anestesia general. Implica eliminar todo o parte de:
- úvula, la parte carnosa en forma de lágrima en la parte posterior de la garganta
- paladar blando
- anginas
UPPP ayuda a ensanchar la parte media de la garganta. Si esta zona es demasiado estrecha, puede provocar ronquidos.
13. Uvulopalatoplastia asistida por láser
La uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP) es una intervención quirúrgica menos extrema que la UPPP. Una persona puede requerir anestesia local o general.
LAUP implica el uso de un láser para reducir el tamaño del paladar blando y la úvula. Esto también ayuda a ensanchar la parte media de la garganta. Una persona puede querer considerar LAUP si los ronquidos son causados por la estrechez de esta área.
14. Operación de endurecimiento del paladar
Una operación de endurecimiento del paladar, también llamada cauterización eléctrica, implica quemar el paladar blando para endurecerlo.
Esto es efectivo cuando los ronquidos son causados por el velo del paladar que bloquea las vías respiratorias.
15. Ablación por radiofrecuencia
Este procedimiento quirúrgico también se conoce como somnoplastia.
Las radiofrecuencias se utilizan para crear lesiones controladas en el paladar blando, reduciendo el exceso de tejido cercano.
Si el paladar blando bloquea las vías respiratorias y hace que la persona ronque, este procedimiento puede ayudar.
16. Roncoplastia por inyección
Un estudio de 2014 encontró que la roncoplastia por inyección es una forma segura y efectiva de tratar los ronquidos causados por el paladar blando.
Este procedimiento consiste en inyectar una sustancia química en el paladar blando para descomponer el tejido y reducir su tamaño. Es mucho menos invasivo que otras opciones quirúrgicas destinadas a detener los ronquidos.
17. Septoplastia
La septoplastia es una cirugía para corregir un tabique desviado.
Un tabique desviado puede afectar el paso del aire por la nariz y provocar ronquidos.
18. Procedimiento de pilar
Esta cirugía menor implica la inserción de pequeños implantes en el paladar blando. El objetivo es endurecerlo, reduciendo su capacidad de vibrar cuando una persona ronca.
Remedios para evitar
Hay poca o ninguna evidencia que sugiera que los siguientes remedios sean efectivos para detener los ronquidos:
- correas de barbilla
- pulseras de choque
- anillos de acupresión
- aerosoles para la garganta
Estrategias de afrontamiento
Los ronquidos pueden perturbar el sueño de las personas cercanas.
Para evitar dificultades en las relaciones, la persona que ronca puede pedir a sus parejas o compañeros de habitación que hagan lo siguiente:
- usar tapones para los oídos
- gire a la persona que ronca de lado
- Despierta a la persona que ronca para que los demás se duerman.
Una persona que ronca puede querer considerar un procedimiento quirúrgico si otros remedios de prevención han fallado.
¿Qué causa los ronquidos?
Cuando una persona se duerme, su lengua, boca, garganta y vías respiratorias se relajan. La respiración puede hacer que estas áreas vibren, lo que conduce al sonido de ronquidos.
Es más probable que una persona ronque si:
- tienen sobrepeso
- fumar
- beber alcohol en exceso
- dormir boca arriba
La apnea del sueño, una afección en la que las vías respiratorias se bloquean temporalmente, también puede causar ronquidos.
Cuando ver a un doctor
La apnea del sueño puede provocar dificultades para respirar. Hable con un médico si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- ronquidos fuertes o frecuentes
- asfixia o jadeo durante el sueño
- hace una pausa en la respiración
- dolores de cabeza por la mañana
- somnolencia diurna excesiva
- dificultad para permanecer dormido
- despertarse con la boca seca o dolor de garganta
- una necesidad frecuente de orinar por la noche
- problemas de memoria
- mal humor, irritabilidad o depresión
La apnea es más grave que los ronquidos. Puede ejercer una enorme presión sobre el corazón y otros órganos, por lo que es necesario un tratamiento inmediato.
