¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?
Se supone que los cumpleaños son ocasiones felices en las que las celebraciones, el ser mimado y la reflexión positiva son parte del día. Sin embargo, algunas personas sienten una sensación de pavor cada vez que se acerca un cumpleaños.
Para estas personas, la posibilidad de disfrutar de una ocasión de cumpleaños disminuye porque se sienten deprimidas, estresadas y ansiosas en lugar de sentirse emocionadas y positivas sobre el día.
Sentirse deprimido por un cumpleaños que se acerca, a medida que una persona envejece, es común, y tener la tristeza del cumpleaños es una emoción diferente a la depresión continua.
Síntomas de la depresión de cumpleaños
Una persona con depresión de cumpleaños puede experimentar:
- estar cansado y sin entusiasmo en los días que se acercan a su cumpleaños
- sentirse triste e incapaz de descubrir una razón por la cual o deshacerse de la tristeza
- sentirse ligeramente paranoico o ansioso de antemano y durante el día mismo
- perder la confianza en sí mismos o la autoestima
- dificultad para concentrarse e incapacidad para dejar de pensar en el próximo cumpleaños
- querer evitar el contacto con personas, incluidos familiares y amigos
- problemas para conciliar el sueño o despertarse por la noche pensando en el cumpleaños
- perdiendo su apetito normal
- tener dolores y molestias físicas
- tener pensamientos de autolesión o suicidio, en casos graves, a medida que se acerca el cumpleaños
Algunos de los síntomas enumerados anteriormente son similares a los que experimentan las personas con depresión crónica.
Consejos para vencer la tristeza del cumpleaños
Lo siguiente puede ayudar a combatir la depresión de cumpleaños:
1. Empiece bien el día
Tratar de pensar positivamente desde el principio es un buen punto de partida. Si lo hace, se asegurará de que la persona esté en un buen estado de ánimo para disfrutar el resto del día.
Puede ser útil comenzar cada cumpleaños enumerando cosas por las que estar agradecido en la vida.
Preparar un desayuno especial y hacer algo para empezar el día con alegría son otras sugerencias, ya sea ver una película en la cama o salir a correr temprano por la mañana.
Si alguien tiene que ir a trabajar el día de su cumpleaños, puede considerar darse un gusto con una bebida u otro regalo favorito en el camino, para agregar un poco de variedad a su día.
2. Encuentra la mejor manera de celebrar
Los cumpleaños son días en los que es aceptable ser un poco egoísta. Si alguien ama las celebraciones extravagantes, entonces debería intentar tener ese tipo de día. Si prefieren un tiempo de calidad con la familia, entonces podrían hacer arreglos para que eso suceda.
Por otro lado, hacer algo en su cumpleaños que no les guste, les dificultará pasar un buen rato.
3. No planifique demasiado
Demasiados planes pueden ser estresantes y ejercer presión adicional sobre el cumpleaños. Si la tristeza del cumpleaños es un problema, una persona puede tratar de mantener las cosas simples y fáciles para reducir el riesgo de que algo salga mal.
4. Gestionar las expectativas
Ser realista sobre qué esperar de un cumpleaños ayudará a evitar decepciones. Esto puede ser especialmente cierto si se trata de recibir llamadas telefónicas de miembros de la familia con los que una persona puede tener una relación menos que estelar.
Cualquiera que sea el tipo de día que termine, una persona debe tratar de buscar los aspectos positivos y estar agradecida por cualquier esfuerzo que hayan hecho amigos y familiares, por pequeño que sea. Hacerlo los hará sentir especiales, pase lo que pase.
5. Mantente ocupado
Si la tristeza del cumpleaños amenaza con tener un impacto negativo en alguien, puede ser mejor evitar el día por completo. Mantenerse ocupado y distraído garantizará que el día pase rápido y se pueda olvidar fácilmente para que una persona pueda seguir adelante con su vida.
6. Mantente positivo
En lugar de lamentar la falta de logros y castigarse a uno mismo, es mucho más beneficioso concentrarse en lo que se ha logrado en los años anteriores. Al hacerlo, es más probable que una persona salga de la tristeza del cumpleaños y recuerde lo que la enorgullece.
7. Dile a la gente
Si es probable que las personas se olviden del cumpleaños de alguien, no hay nada de malo en recordárselo antes del día. No hay nada de malo en alertar a familiares y amigos para que recuerden armar un escándalo con alguien cuando llegue su cumpleaños.
8. Establezca un límite de tiempo para la "tristeza"
Está bien estar triste a veces, pero revolcarse en la tristeza todo el día no ayuda a nadie que esté luchando con emociones negativas.
Para aquellos que siempre sienten tristeza por el cumpleaños, podría ser una buena idea aceptar que pueden sentirse tristes. Pueden permitir que esos sentimientos entren en su mente, reconocerlos y luego dejarlos a un lado y seguir con el día con un estado de ánimo más positivo.
9. No confíe en los demás
Nunca es aconsejable depender demasiado de otras personas para la felicidad. Una persona debe hacer planes emocionantes para sí misma si existe la posibilidad de que nadie recuerde su cumpleaños. No hay nada más positivo que recordar cuidarse y amarse a uno mismo, después de todo.
10. Siéntete cómodo con el dolor
A veces es importante llorar por las cosas que se han perdido, ya sean cosas tristes que han sucedido en la vida o simplemente por el paso del tiempo. Es saludable dejar tiempo para llorar y hacer las paces con estos hechos en lugar de luchar contra ellos.
11. Convierte la tristeza en una experiencia de aprendizaje
Algunos estudios han demostrado los aspectos positivos asociados con el envejecimiento.
Un estudio, que observó a adultos entre las edades de 21 y 100 años, descubrió que hay una mejora en la salud mental autoinformada por los mayores. Otro estudio mostró que las personas más jóvenes tienden a ser más neuróticas que las personas mayores.
Incluso si alguien se siente insatisfecho o insatisfecho en su cumpleaños, en lugar de revolcarse en él, puede usarlo para reflexionar sobre lo que hace que se sienta así. Luego, pueden tratar de averiguar cómo abordar los problemas y la negatividad en torno a estas emociones.
12. Haz algo especial
Por mucho que una persona odie o teme su cumpleaños, puede mejorarlo si planifica algo para ese día que no puede dejar de traerle emoción.
Pueden pensar en reservar para ver un espectáculo, recibir un masaje o salir a cenar. Cualquier cosa que pueda levantarles el ánimo y distraerlos de la tristeza que sienten puede ayudarlos a sentirse mejor.
13. Establezca algunas metas
Al menos, las personas pueden usar sus cumpleaños para ser productivas. Si anotan algunos objetivos y algunas formas de cambiar para el próximo año, pueden terminar el día con una nota positiva y sentirse inspirados y motivados para tener un mejor cumpleaños la próxima vez.
¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?
Para la mayoría de las personas, los cumpleaños solían ser muy divertidos cuando eran más jóvenes.
Luego, contarían los días hasta su cumpleaños y estarían llenos de emoción y preguntarse cuándo llegaron.
La gente pudo haber celebrado con regalos, haber celebrado fiestas y haber disfrutado del alboroto que nuestra familia y amigos hacían sobre nuestro comportamiento. Desafortunadamente, a medida que algunas personas envejecen, sus cumpleaños pueden significar cosas que las deprimen.
Preferirían intentar ignorar cada cumpleaños que pasa y simplemente superarlo, en lugar de hacer cualquier cosa para celebrar. Estas son algunas de las razones por las que una persona puede tener la tristeza del cumpleaños:
Envejeciendo
Envejecer puede ser un ajuste difícil. La mayoría de las personas, en un momento particular de sus vidas, preferirían retroceder el reloj y mantenerse jóvenes por más tiempo o incluso para siempre.
Puede parecer que los años empiezan a pasar más rápido. Aparecen arrugas, los cuerpos cambian y las personas sienten un sentido de responsabilidad que nunca sintieron en nuestra juventud.
Alcanzar esos hitos del "gran cumpleaños", como 30, 40 y 50, puede hacer que esto sea más evidente. Puede parecer que la vida pasa a un ritmo aterrador, y cada cumpleaños es un recordatorio de lo rápido que se acaba el tiempo.
No lograr lo suficiente
Los cumpleaños pueden ser un momento de reflexión, y para las personas con la tristeza del cumpleaños, esto puede causar una inmensa presión.
Si una persona siente que no está donde esperaba estar en su vida, esto puede ser perturbador.
La decepción y los sentimientos de inutilidad pueden aparecer si las personas no han podido estar a la altura de nuestras expectativas, y estos sentimientos pueden ser difíciles de sobrellevar en un cumpleaños.
Esperando demasiado
Otra razón por la que una persona puede tener la tristeza del cumpleaños es si tiene grandes expectativas del día, que son imposibles de cumplir.
Si pensaban que iban a recibir un regalo en particular, o iba a haber una fiesta sorpresa, o iba a pasar algo espectacular, y estas cosas no se materializan, es fácil pensar que quizás a la gente no le importe. Esta expectativa elevada puede hacer que una persona se sienta insegura y no amada.
Quitar
Si bien los cumpleaños pueden resultar estresantes y deprimentes para algunas personas, no hay ninguna razón por la que deban ser ocasiones tristes.
Puede ser útil si las personas intentan recordar que un cumpleaños puede ser lo que quieran. Si las personas pueden deshacerse de esos sentimientos negativos y hacen planes sólidos para sus cumpleaños, estas ocasiones pueden volver a ser divertidas.
