¿Cuándo es el mejor momento para tomar un baño tibio para dormir mejor?
Tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse es una forma conocida de mejorar el sueño, pero ¿cuándo es el momento perfecto para hacerlo? Un nuevo estudio tiene la respuesta.
Para aquellos que luchan por dormir lo suficiente cada noche, hay una serie de consejos para tratar de mejorar las posibilidades de conciliar el sueño y la calidad de nuestro descanso.
Por ejemplo, sabemos que hacer ejercicio con regularidad, mantener la habitación fresca y evitar el alcohol antes de irse a dormir son algunas formas excelentes de asegurarnos de un buen descanso nocturno.
Tomar un baño o una ducha antes de acostarse también es un conocido remedio para dormir.
Esto se debe en parte a que un baño tibio puede ayudarnos a relajarnos, pero también a que la temperatura de nuestro cuerpo tiende a bajar después de un baño tibio, lo que puede inducir un mejor sueño.
Sin embargo, ¿hay alguna diferencia en la calidad del sueño exactamente cuando nos bañamos? Los investigadores dirigidos por Shahab Haghayegh, investigador de doctorado en el Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas en Austin, se propusieron investigar.
Analizar el tiempo de baño y la calidad del sueño.
Para averiguarlo, Haghayegh y sus colegas buscaron en un total de 5.322 estudios de bases de datos como PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo y Web of Science.
Han publicado los resultados de su metaanálisis en la revista Reseñas de medicina del sueño.
Los investigadores analizaron los efectos del "calentamiento corporal pasivo a base de agua" en varios indicadores de la calidad del sueño: "latencia del inicio del sueño (SOL), despertar después del inicio del sueño, tiempo total de sueño, eficiencia del sueño, sueño de ondas lentas y calidad subjetiva del sueño . "
Un SOL más largo, es decir, el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, es una medida estándar de la satisfacción del sueño. La eficiencia del sueño también es una forma convencional de medir el sueño que divide el tiempo que una persona está dormida por el tiempo total que pasa en la cama menos el SOL.
Finalmente, el sueño de ondas lentas describe la fase más profunda del sueño, que muchos creen que es fundamental para el aprendizaje y la consolidación de la memoria.
Báñese 1 a 2 horas antes de acostarse para dormir mejor
Los resultados del análisis revelaron que el mejor momento para ducharse o bañarse es de 1 a 2 horas antes de acostarse. La duración de la ducha o el baño no necesita ser superior a 10 minutos para que una persona obtenga los beneficios.
Esto enfría el cuerpo al mejorar la circulación sanguínea desde el centro del cuerpo hasta la periferia, es decir, las manos y los pies.
Tomar una ducha o un baño tibio en este momento mejora el "ritmo circadiano de la temperatura", lo que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del sueño, explican los autores del estudio.
“Cuando revisamos todos los estudios, notamos disparidades significativas en términos de enfoques y hallazgos”, explica Haghayegh."La única forma de determinar con precisión si el sueño puede, de hecho, mejorarse era combinar todos los datos pasados y mirarlos a través de una nueva lente".
"Sí, los datos [prueban] que una ducha o un baño caliente antes de acostarse marca una gran diferencia en la calidad general del sueño", dice Haghayegh, y agrega: "Ahora me ducho todas las noches antes de acostarse".
