¿Cuáles son los signos de una depresión leve?
Una persona con depresión leve tendrá un estado de ánimo bajo y otros síntomas de depresión, pero los síntomas serán menos intensos.
Los cambios de humor que duran o más pueden ser un signo de depresión y son motivo de preocupación. La intervención temprana puede ayudar a prevenir que surjan complicaciones más graves.
En este artículo, analizamos cómo identificar la depresión leve y cuándo buscar ayuda.
Signos y síntomas
El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) afirma que los cambios en el estado de ánimo y el comportamiento pueden indicar una depresión leve.
Otros síntomas comunes incluyen:
- irritabilidad y agitación
- sentirse inusualmente cansado
- sentirse desesperanzado
- sentirse culpable o inútil
- sentirse abrumadoramente triste
- tener dificultad para concentrarse
- sentirse desmotivado
- queriendo estar solo
- tener dolores y molestias menores inexplicables
- perder la empatía con los demás
- moverse o hablar despacio
- pensando en la muerte o el suicidio
- cambios en los patrones de sueño
- comer más o menos de lo habitual
- cambios en el uso de tabaco, alcohol o drogas
- cambios relacionados con el trabajo o el estudio
Depresión leve y moderada
Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), los síntomas de la depresión leve o moderada son similares a los de la depresión severa pero menos intensos.
Una persona con depresión leve puede experimentar:
- sentimientos de tristeza
- una perdida de apetito
- problemas para dormir
- niveles de energía reducidos
- dificultades para concentrarse
Muchas personas con depresión leve pueden controlar estos síntomas angustiantes, pero pueden tener un efecto menor en su vida social y laboral. Aunque es posible que otras personas no noten síntomas de depresión leve en un individuo, pueden afectar a la persona que los experimenta.
Los síntomas leves también pueden ocurrir entre las recaídas o como signos de advertencia de una depresión más grave.
Una persona que experimente síntomas nuevos o que empeoren debe buscar ayuda médica.
Tipos de depresión
El NIMH enumera algunos tipos comunes de depresión. Los síntomas pueden variar de leves a graves en cualquier tipo.
Trastorno depresivo persistente (distimia)
Los síntomas duran al menos 2 años. A veces, los síntomas pueden ser leves, pero la persona también puede experimentar síntomas graves que indican una depresión mayor.
Trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional (TAE) puede ocurrir durante los días más cortos de otoño e invierno. La falta de luz solar y los cambios en los patrones de sueño pueden contribuir. La persona puede retraerse socialmente, aumentar de peso y dormir más en el invierno.
Depresión perinatal y posparto
Los síntomas pueden ocurrir durante y después del embarazo. A diferencia de la "tristeza posparto", esto puede durar semanas, meses o años.
La depresión posparto implica una tristeza extrema, ansiedad y fatiga, lo que dificulta que el nuevo padre cuide a su bebé.
Depresión bipolar
Una persona con trastorno bipolar experimenta cambios de humor. Pueden tener síntomas de depresión antes o después de un estado de ánimo elevado, durante el cual experimentarán mucha energía y actividad.
Trastorno disfórico premenstrual
Esto es similar al síndrome premenstrual (SPM) pero más grave. Los síntomas incluyen irritabilidad severa, ansiedad y depresión que duran desde 1 a 2 semanas antes hasta 2 a 3 días después del inicio de la menstruación.
Buscando ayuda para la depresión leve
Si una persona experimenta un estado de ánimo bajo persistente durante 2 semanas o más, es posible que tenga depresión. A menudo, un médico puede ayudar.
El médico puede preguntar sobre la persona:
- sintomas
- historial médico
- medicamentos regulares
- hábitos de trabajo y estilo de vida
- historial médico familiar
Pueden realizar un examen físico y pruebas para descartar una causa médica.
Un médico utilizará una variedad de criterios para diagnosticar la depresión y otros tipos de enfermedades mentales.
Un especialista diagnosticará a una persona con trastorno depresivo mayor si presenta cinco o más de los siguientes síntomas durante 2 semanas o más:
- un estado de ánimo deprimido la mayor parte del tiempo
- interés reducido en actividades que normalmente disfrutan
- cambios significativos en el peso o el apetito
- dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
- durmiendo demasiado
- sentimientos de inquietud o desaceleración que son notorios para los demás
- fatiga o poca energía la mayoría de los días
- sentimientos de inutilidad o culpa
- dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
- pensando en la muerte o el suicidio
Pruebas online
Muchas pruebas en línea afirman poder identificar la depresión. La prueba PHQ-9 utiliza criterios de diagnóstico profesionales y tiene nueve preguntas. Los médicos suelen utilizar estas preguntas para ayudar a identificar la depresión.
Cualquiera que no esté seguro de hablar con un médico puede resultarle útil realizar la prueba PHQ-9 en línea.
Si el resultado sugiere que una persona tiene depresión, debe programar una cita para ver a un profesional de la salud con licencia para confirmar el diagnóstico y discutir los próximos pasos.
Consejos de estilo de vida
Las personas con depresión leve pueden preguntarle a su médico acerca de los medicamentos, pero es posible que prefieran comenzar con cambios en el estilo de vida.
Los expertos han sugerido que hacer cambios en lo siguiente puede ayudar:
- dieta
- niveles de ejercicio
- Actividades recreativas, que pueden ofrecer distracción e interacción social.
- Terapia musical
- relajación y meditación
- hábitos de sueño
- contacto con otras personas, especialmente si pueden ofrecer apoyo emocional
- interactuar con mascotas y animales
- reducir el consumo de alcohol y tabaco
Hay pruebas sólidas que respaldan algunos de estos, como el ejercicio y el sueño, pero los científicos deben realizar más estudios para confirmar el uso de otros.
Algunas investigaciones han sugerido que consumir una dieta que se centre en alimentos frescos e integrales puede ser más beneficioso que consumir una dieta occidental.
Una dieta a base de plantas proporcionará más nutrientes, incluidos antioxidantes, que una que tenga un alto contenido de grasas, azúcar e ingredientes altamente procesados.
Pasar tiempo en un entorno menos contaminado también puede ayudar a algunas personas, aunque esto no siempre es posible.
Un estudio de 2015 encontró que durante las actividades de ocio, las personas con depresión se sentían menos aburridas, habían mejorado el estado de ánimo, habían reducido los niveles de estrés y tenían una frecuencia cardíaca más baja.
Un estudio ha sugerido que las modificaciones en el lugar de trabajo pueden ayudar a quienes experimentan depresión debido al estrés laboral.
Si estos no ayudan, es posible que una persona desee considerar otros tratamientos.
Opciones de tratamiento
El tratamiento médico para la depresión generalmente implica una combinación de medicación y terapia de conversación o asesoramiento.
Hablar terapia
Durante una serie de sesiones, la persona trabajará con un consejero para identificar las causas de la depresión y encontrar formas de resolverla.
Existen muchos tipos de terapia para la depresión, por ejemplo:
Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC ayuda a una persona a comprender cómo los pensamientos pueden afectar el comportamiento. Puede equiparlos para cambiar patrones inútiles en su vida.
Autoayuda guiada: la persona puede seguir un curso en línea o un manual con el apoyo de un terapeuta. El curso tiene como objetivo proporcionar herramientas que permitan a una persona realizar cambios útiles.
Activación conductual: la persona aprenderá algunos pasos pequeños y prácticos que pueden ayudarla a participar en actividades regulares y disfrutar de la vida nuevamente.
Terapia interpersonal: ayuda a una persona a encontrar formas más eficaces de gestionar las relaciones.
Asesoramiento para la depresión: la persona explorará por qué ha ocurrido la depresión y buscará formas de superarla.
Las cualidades que debe buscar en un terapeuta incluyen:
- Tener experiencia y calificaciones relevantes para las necesidades del individuo.
- tener un cronograma general y un plan de tratamiento
- poder explicar su enfoque y por qué lo han elegido
- tener una licencia profesional para practicar psicoterapia
Medicamento
Un médico puede recetar medicamentos junto con el asesoramiento o si otros métodos no ayudan.
Según el NIMH, los medicamentos, como los antidepresivos, pueden ayudar a tratar la depresión. Los antidepresivos incluyen fluoxetina (Prozac) y citalopram (Celexa).
¿Quién sufre de depresión?
En 2017, alrededor de 17,3 millones de adultos en los Estados Unidos experimentaron al menos un episodio de depresión.
Si puede afectar a cualquier persona, pero el NIMH indica que una persona puede estar en mayor riesgo si:
- tiene antecedentes personales o familiares de depresión
- ha experimentado un trauma o estrés
- ha sufrido un cambio de vida significativo, como la pérdida del trabajo o el duelo
- tiene una enfermedad persistente
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, el alcohol y algunas drogas recreativas también pueden contribuir.
panorama
Si una persona tiene signos de depresión, debería considerar buscar ayuda, ya que una acción temprana puede ayudar a prevenir que los síntomas empeoren o persistan.
El primer paso puede ser realizar algunos cambios en el estilo de vida. Sin embargo, si estos no ayudan, el siguiente paso puede ser el asesoramiento o la medicación.
Cualquiera que tenga pensamientos de autolesión, suicidio o daño a otros debe buscar ayuda inmediata.
La mayoría de los seguros cubren el tratamiento para la depresión, incluida la psicoterapia y la medicación, siempre que la persona busque tratamiento con un profesional de salud mental autorizado.
Las personas deben consultar con su compañía de seguros para obtener una lista de proveedores de tratamiento en su área.
cubrirá el costo de una prueba de detección por año para la depresión, siempre que la persona busque una prueba de detección en el consultorio de un médico u otro centro de atención primaria.
Medicare también puede pagar o contribuir a algunos tratamientos después de la prueba de detección. Las personas deben preguntarle a su médico por qué recomiendan opciones específicas y si Medicare las cubrirá.
Prevención del suicidio
Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesión, suicidio o lastimar a otra persona:
- Haga la pregunta difícil: "¿Está considerando el suicidio?"
- Escuche a la persona sin juzgar.
- Llame al 911 o al número local de emergencias, o envíe un mensaje de texto con TALK al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
- Trate de quitarse cualquier arma, medicamento u otros objetos potencialmente dañinos.
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día al 800-273-8255. Durante una crisis, las personas con problemas de audición pueden llamar al 800-799-4889.
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