¿Cuáles son las mejores bebidas para adelgazar?
Lo que la gente bebe puede tener un efecto significativo en su peso y su salud en general. Equipadas con los conocimientos adecuados, las personas que quieran perder peso pueden usar esto en su beneficio.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 71,6% de las personas en los Estados Unidos de 20 años o más tienen sobrepeso u obesidad. Sin embargo, cuando se trata de perder peso, no existen soluciones rápidas.
Muy a menudo, la pérdida de peso implica cambiar los hábitos de alimentación, bebida y ejercicio.
Aumentar los niveles de actividad diaria y consumir las cantidades adecuadas de alimentos ricos en nutrientes de alta calidad puede ayudar a una persona a perder peso.
Ninguna bebida específica conduce a la pérdida de peso, pero algunas bebidas pueden contribuir a los cambios necesarios en el estilo de vida.
En este artículo, analizamos las bebidas que pueden ayudar a las personas a perder peso. También investigamos qué bebidas evitar y damos otros consejos para perder peso.
Bebidas que pueden ayudar a perder peso.
Las siguientes bebidas pueden ayudar a promover la pérdida de peso si una persona las incorpora a una dieta saludable y un plan de actividades:
Agua
El agua es una de las bebidas más saludables: no contiene calorías, facilita los procesos metabólicos y fisiológicos y ayuda a la desintoxicación, entre muchos otros beneficios.
Para las personas que buscan controlar su peso, muchas organizaciones de salud, incluido el CDC, recomiendan elegir agua en lugar de bebidas con más calorías o aumentar el consumo total de agua.
Obtenga más información sobre cómo el agua puede ayudar con la pérdida de peso aquí.
Té
Los investigadores han encontrado vínculos entre el consumo regular de té verde y negro y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos cánceres y diabetes.
Estudios adicionales sugieren que el té verde puede ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo debido a dos ingredientes clave: cafeína y un compuesto llamado galato de epigalocatequina.
Sin embargo, una revisión de múltiples estudios encontró que, en la mayoría de los casos, la pérdida de peso resultante del té verde no fue estadísticamente significativa. Cuando el té verde marcó la diferencia, los procedimientos involucrados fueron más complicados que simplemente beber el té.
Obtenga más información sobre la investigación actual sobre el té verde y la pérdida de peso.
vinagre de sidra de manzana
Muchas personas afirman que el vinagre de sidra de manzana tiene beneficios para la salud, incluida la ayuda para perder peso.
Un pequeño estudio encontró que los participantes con una dieta restringida en calorías que también tomaron vinagre de sidra de manzana experimentaron más pérdida de peso y niveles más bajos de colesterol que otros que solo siguieron la dieta.
Obtenga más información sobre la investigación sobre el vinagre de sidra de manzana para bajar de peso aquí.
Batidos sustitutivos de comidas
Las personas que buscan perder peso pueden encontrar que los batidos de reemplazo de comidas son una opción útil, particularmente si un estilo de vida ajetreado significa que es difícil hacer tiempo para comidas saludables.
Lo ideal es comer una comida o un refrigerio equilibrado y rico en nutrientes, pero un batido de reemplazo puede ser saludable y satisfactorio. Muchos de estos batidos contienen una variedad de nutrientes, proteínas y fibra importantes, con menos calorías que los alimentos procesados.
Sin embargo, no todos los batidos sustitutivos de comidas son saludables. Es importante tener en cuenta los ingredientes y la información nutricional.
Si una persona desea probar batidos de reemplazo de comidas, debe asegurarse de revisar las etiquetas y evitar opciones que contengan ingredientes no saludables, como azúcares agregados, edulcorantes artificiales y jarabes de maíz.
Algunas investigaciones sugieren que los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudar a las personas a comenzar a perder peso o mantener un peso saludable.
Una revisión de estudios de 2011 informó evidencia de que los batidos podrían conducir a una pérdida de peso significativa, mientras que otros estudios del análisis no fueron concluyentes.
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas no contienen la nutrición de una comida equilibrada o de algunos batidos sustitutivos de las comidas.
Sin embargo, consumir una gran cantidad de proteínas puede ayudar a reducir el hambre y mantener una sensación de saciedad. Como resultado, una persona puede consumir menos calorías después de un batido de proteínas y esto podría ayudar con la pérdida de peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los batidos de proteínas también contienen calorías. Al igual que con los batidos sustitutivos de comidas, una persona debe buscar ingredientes nocivos para la salud en los batidos de proteínas.
Obtenga más información sobre los batidos de proteínas para bajar de peso aquí.
Bebidas que contienen jengibre
La gente ha utilizado el jengibre para mejorar la salud digestiva durante cientos de años. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser una adición saludable al té caliente o al agua con gas.
Sin embargo, algunas bebidas de jengibre tienen azúcar agregada, lo que promueve la inflamación y el aumento de peso.
Un pequeño estudio encontró que beber una bebida de té caliente y jengibre en polvo disminuía el hambre, aumentaba la sensación de saciedad y estimulaba al cuerpo a quemar calorías.
Sin embargo, como solo hubo 10 participantes en el estudio, la confirmación de los hallazgos requerirá más investigación.
Obtenga más información sobre el agua de jengibre aquí.
Agua carbonatada
El agua carbonatada o con gas puede ser una buena alternativa a las bebidas carbonatadas azucaradas, como los refrescos.
El agua carbonatada puede hacer que el cuerpo se sienta lleno, lo que puede llevar a una persona a consumir menos calorías.
Bebidas para evitar
Los expertos han notado que las personas se sienten menos llenas o satisfechas después de consumir calorías en las bebidas, en comparación con las de los alimentos sólidos.
Los autores de un estudio de 2006 informaron que las personas en los EE. UU. Mayores de 2 años consumían el 21% de sus calorías en bebidas, mientras que muchas bebidas ofrecen muy poco valor nutricional.
Cualquiera que busque perder peso debe evitar los siguientes tipos de bebidas:
Refrescos azucarados
Llenas de calorías y bajas en nutrientes, las bebidas endulzadas y carbonatadas, como las gaseosas, no ayudan a perder peso.
Una lata de refresco de 12 onzas (oz) puede contener alrededor de 10 a 13 cucharaditas (cucharaditas) de azúcar, dependiendo de la bebida.
Jugos y batidos de frutas
Los jugos de frutas tienen algunos beneficios nutricionales. Sin embargo, aunque el azúcar que contienen es de origen natural, los jugos contienen tanta azúcar que agregan muchas calorías a la dieta.
Una porción de 12 onzas de jugo de naranja contiene 10 cucharaditas de azúcar, mientras que la misma porción de un batido generalmente tiene aún más azúcar.
Cuando una persona opta por el jugo, es importante elegir jugo 100% de fruta sin azúcar agregada y tener en cuenta el tamaño de las porciones.
Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas y deportivas también brindan algunos beneficios, pero generalmente tienen un alto contenido de calorías. Las siguientes cifras son para 12 oz de cada tipo de bebida:
- bebidas deportivas: 5 a 10 cucharaditas de azúcar
- bebidas energéticas: 10-14 cucharaditas de azúcar
Además, las bebidas energéticas a menudo contienen edulcorantes artificiales, que pueden no ser saludables.
Bebidas de la cafetería
Las bebidas ricas y los tés endulzados pueden agregar mucha azúcar y calorías a la dieta. Una porción de 12 onzas de té helado puede contener de 3 a 8 cucharaditas de azúcar.
Las bebidas de café a menudo contienen más azúcar que la cantidad recomendada para todo el día, que es de 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres.
Alcohol
El alcohol no se combina bien con la pérdida de peso por varias razones:
- Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías: una cerveza de 12 onzas tiene 150 calorías, mientras que un vaso de vino blanco de 5 onzas tiene 100 calorías.
- Los mezcladores, como los jugos de frutas o los refrescos, aumentan el recuento de calorías de cada bebida.
- Beber puede reducir las inhibiciones, lo que hace que sea más probable que las personas que hacen dieta consuman alimentos que están tratando de evitar.
- Beber interfiere con la digestión y el sueño, lo que complica la pérdida de peso.
Obtenga más información sobre las calorías de las bebidas alcohólicas aquí.
Consejos para elegir bebidas más saludables
Algunas bebidas son menos saludables de lo que parecen. Las siguientes estrategias pueden ayudar a una persona a elegir bebidas que apoyen la pérdida de peso:
- Lea las etiquetas nutricionales para saber exactamente cuántas calorías hay en cada porción.
- Verifique el tamaño de las porciones, ya que algunos envases pequeños contienen varias porciones.
- En una cafetería, pida un tamaño más pequeño y una leche con menos grasa.
- Evite los jarabes aromatizados y la crema batida.
- En un bar, alternar bebidas alcohólicas con agua o bebidas bajas en calorías.
Otros consejos generales para bajar de peso
Bajar de peso puede ser un proceso difícil y los siguientes consejos pueden ayudar:
- Busque soluciones a largo plazo en lugar de soluciones rápidas.
- Haga cambios gradualmente que puedan convertirse en parte de un estilo de vida más saludable, como beber agua en lugar de bebidas dulces con las comidas, caminar más y conducir menos.
- Para hacer que el agua sea más atractiva, intente agregar rodajas de limón, lima, pepino o sandía.
Resumen
Si bien ninguna bebida por sí sola puede lograr la pérdida de peso, ciertas bebidas y estrategias de bebida pueden ayudar.
Cualquiera que busque perder peso se beneficiaría de preferir el agua y las bebidas bajas en calorías a las bebidas que contienen azúcares o grasas.
Vale la pena señalar que poca, si alguna, evidencia científica sugiere que las bebidas pueden aumentar la pérdida de peso, incluido el té, el vinagre de sidra de manzana y las bebidas de jengibre. Sin embargo, estos tienden a ser más saludables y bajos en calorías que otras opciones.
