La autocompasión puede proteger a los perfeccionistas de la depresión
Si eres como yo, entenderás que el perfeccionismo es más que una gran oportunidad para ser humilde durante una entrevista de trabajo. Ves el perfeccionismo como lo que realmente es: una voz interior molesta y autocrítica que se interpone en el camino de la felicidad. Sin embargo, es posible que una nueva investigación haya encontrado una manera de sofocarlo.
Si no hubiera tenido una fecha límite para esta noticia, probablemente habría pasado un día entero modificándola.
Las oportunidades son ilimitadas: reordenamiento interminable de palabras, leer oraciones en voz alta más veces de las que puedo contar y, en general, engañarme pensando que estoy distinguiendo matices que, muy probablemente, son indistinguibles para todos los demás.
Si bien prestar atención a los detalles, las formas de mejorarse a sí mismo y ser apasionado por lo que hace a menudo conduce a un gran trabajo, un enfoque excesivo en los errores de uno puede hacer lo contrario e interferir con su desempeño.
El perfeccionismo no solo puede llevar a una procrastinación interminable (haber estado allí), incumplir plazos (casi he estado allí todos los días, a veces varias veces al día) y ser menos productivo, sino que la investigación también ha demostrado que esta mentalidad demasiado crítica hace que las personas sean más propensas a la depresión. - ¡y no es de extrañar!
Cuando tienes una voz interior persecutoria que compara constantemente todo lo que haces con un estándar en constante cambio, tiene sentido que tu mente se revuelva en una sopa de frustración, ira e insatisfacción continua con uno mismo.
Pero, ¿y si hubiera una manera de calmar al pequeño monstruo perfeccionista dentro de nuestras cabezas? Un nuevo estudio sugiere que podría haberlo.
Los investigadores dirigidos por Madeleine Ferrari, de la Universidad Católica Australiana en Sydney, examinaron el vínculo entre el perfeccionismo, la depresión y la autocompasión en dos grupos: uno compuesto por adolescentes y otro con adultos.
Querían ver si la autocompasión debilitaba o moderaba el vínculo ya establecido entre el perfeccionismo y la depresión. Sus hallazgos se publican en la revista Más uno.
El importante papel de la autocompasión
Ferrari y sus colegas pidieron a 541 adolescentes y 515 adultos que completaran cuestionarios que les permitieran autoevaluar sus niveles de autocompasión, perfeccionismo y depresión. En promedio, los adolescentes y los adultos tenían 14 y 25 años, respectivamente.
Después de aplicar un análisis de moderación, los investigadores encontraron que “la compasión de los elfos, la práctica de la bondad personal, reduce constantemente la fuerza de la relación entre el perfeccionismo desadaptativo y la depresión tanto para adolescentes como para adultos”, escribe Ferrari.
Los autores del estudio añaden: "La reproducción de este hallazgo en dos muestras y en diferentes medidas apropiadas para la edad sugiere que la autocompasión modera el vínculo entre el perfeccionismo y la depresión", y explican:
"Las intervenciones de autocompasión pueden ser una forma útil de socavar los efectos del perfeccionismo desadaptativo, pero se necesitan futuras investigaciones experimentales o de intervención para evaluar completamente esta importante posibilidad".
La autocompasión es un activo psicológico importante, ya que se ha demostrado que las personas que son más amables consigo mismas son más resistentes frente a la adversidad y se recuperan más fácilmente después de un trauma.
Según los autores, la autocompasión se define como “estar abierto y movido por el propio sufrimiento, experimentar sentimientos de cariño y bondad hacia uno mismo, adoptar una actitud comprensiva y sin prejuicios hacia las propias deficiencias y fracasos, y reconocer que la propia experiencia es parte de la experiencia humana común ".
Pero si no lo tienes de forma natural, ¿puedes cultivarlo? Algunos estudios dicen que sí. Yo, por mi parte, llegaré a ellos tan pronto como haya terminado de volver a leer este artículo una vez más.
