Beneficios físicos y mentales de la natación
La natación es un ejercicio para personas de todas las edades. Puede ser fácil y económico, y una persona puede ir a su propio ritmo. La natación ayuda a una persona a ponerse o mantenerse en forma, pero los beneficios también se extienden a la salud mental.
Las personas de 19 a 64 años deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Los niños más pequeños también deben hacer actividad física.
Es importante incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en cualquier rutina para mantener los músculos fuertes y flexibles. Si la salud lo permite, esto debe continuarse durante el mayor tiempo posible durante toda la vida.
Una persona puede elegir la natación en lugar de otra forma de ejercicio por una variedad de razones. Le da al cuerpo un entrenamiento completo y tiene muchas ventajas para personas de todas las edades y niveles de condición física.
15 beneficios de la natación
La natación ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental. Quince se enumeran a continuación.
1. Un entrenamiento de cuerpo entero
La natación involucra a casi todos los grupos principales de músculos, lo que requiere que una persona use sus brazos, piernas, torso y estómago.
Nadar también:
- aumenta la frecuencia cardíaca sin poner estrés en el cuerpo
- mejora la fuerza
- tonifica los músculos
- mejora la aptitud
- ayuda a controlar el peso
2. Desarrollar la fuerza cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, a menudo denominado cardio, involucra el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Una rutina de ejercicios completa, como una que incluya natación, incluirá este tipo de ejercicio.
Las investigaciones sugieren que los nadadores tienen la mitad de la tasa de mortalidad que las personas inactivas. Un estudio de 2016 indica que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en sangre.
3. Apto para todas las edades y niveles de condición física
Algunos tipos de ejercicio pueden ser un desafío para las personas que son nuevas o se sienten muy incapaces.
Sin embargo, la natación permite que una persona vaya a su propio ritmo y puede resultar atractiva para los recién llegados.
Una persona puede aprender a nadar a una edad muy temprana, y la mayoría de las piscinas tienen un área designada para principiantes y personas que prefieren nadar lentamente.
4. Una gran habilidad para tener
Los beneficios de aprender a nadar con seguridad y confianza pueden extenderse más allá de la aptitud física y mental. En algunos casos, incluso puede salvar vidas.
5. Bueno para personas con lesiones
Tener una lesión o afecciones, como la artritis, puede dificultar la realización de ejercicios de alto impacto.
Debido a que el agua sostiene suavemente los músculos, muchas personas que no pueden participar en ejercicios de alto impacto y alta resistencia prefieren la natación.
6. Bueno para personas con discapacidad
Una discapacidad física, como la paraplejía, puede limitar las opciones de entrenamiento.
Debido a que el agua proporciona resistencia y soporte, muchas personas encuentran que la natación es una opción ideal.
Debido a que la natación puede aumentar la confianza y mejorar las habilidades sociales, puede beneficiar a las personas con discapacidades mentales.
7. Ayudando con el asma
Además de desarrollar la fuerza cardiovascular, la natación puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el control de la respiración.
Si bien el aire húmedo de las piscinas cubiertas también puede ayudar a mejorar los síntomas del asma, algunos estudios indican que los productos químicos desinfectantes utilizados en las piscinas pueden empeorar los síntomas.
También pueden aumentar la probabilidad de que un nadador desarrolle la afección.
8. Mejora de los síntomas de la esclerosis múltiple (EM)
El agua mantiene las extremidades flotantes, por lo que las personas con EM pueden beneficiarse del apoyo y la suave resistencia que proporciona el agua.
Un estudio observó una reducción significativa del dolor cuando las personas con EM participaron en un programa de natación de 20 semanas.
Los participantes también informaron mejoras en la fatiga y la depresión relacionadas con la EM.
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9. Seguro durante el embarazo
La natación es una forma de ejercicio recomendada para las personas embarazadas.
El peso adicional puede causar dolor en las articulaciones y los músculos durante el embarazo.
La natación es especialmente popular entre las personas embarazadas porque el agua puede soportar este peso.
Esto ayuda a sentirse más cómodo mientras se mantiene en forma.
Siempre es una buena idea consultar a un médico al emprender una nueva forma de actividad durante el embarazo.
10. Quema de calorías
La natación es una excelente forma de quemar calorías. La cantidad quemada depende del peso de una persona y de la fuerza con la que nade.
Utilice esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías se queman mientras hace ejercicio.
11. Variedad y diversión
La gente tiende a aburrirse con el ejercicio repetitivo, pero hay muchas formas de hacer que la natación siga siendo interesante.
Hay varios trazos para dominar y ayudas de flotación para probar. Además, las clases de aeróbic acuático y polo, así como carreras y buceo, pueden ayudar a agregar variedad.
12. Ayudar a mejorar el sueño
Un ensayo que involucró a adultos mayores con insomnio informó una mejoría del sueño en aquellos que hacían ejercicio con regularidad.
Una revisión de 2010 determinó que alrededor de la mitad de la población de adultos mayores reporta dificultad para dormir. Si es accesible, la natación puede beneficiar a quienes buscan dormir mejor.
13. Estimular el estado de ánimo
El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. La natación también puede aumentar la confianza y las habilidades sociales, lo que puede afectar la autoestima de una persona.
Un estudio piloto de 2014 que involucró a personas con demencia mostró que aquellos que nadaban regularmente en un período de 12 semanas mostraron una mejora en el estado de ánimo.
14. Manejo del estrés
El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. También puede desviar la mente de pensamientos perturbadores.
Aunque se necesita más investigación, incluso 20 minutos de actividad física a la semana pueden ayudar a una persona a sentirse más relajada.
15. Accesible y asequible
Muchos pueblos y ciudades ofrecen piscinas públicas con tarifas reducidas. Algunas ofrecen acceso gratuito en determinados horarios o clases de natación gratuitas.
Nadar en un lago o en el océano puede ser una opción atractiva. Siempre tome precauciones de seguridad, como garantizar la supervisión, al nadar en aguas abiertas.
Quitar
La natación quema calorías y puede ayudar a una persona a perder peso, así como a tonificar los músculos y mejorar la salud y el estado físico en general.
Al involucrar varios grupos de músculos diferentes y el sistema cardiovascular, la natación puede proporcionar un entrenamiento excelente para una amplia variedad de personas.
