Cómo evitar que usted o alguien más se corte
Cortarse es una forma de autolesión que puede convertirse en un hábito. Con el apoyo adecuado, muchas personas que se cortan aprenden a detenerse.
La autolesión, incluido el corte, no es infrecuente. Cualquier persona de cualquier edad puede verse afectada por las autolesiones, pero es más común entre las personas en la adolescencia.
La sensación de alivio de cortarse puede reforzar tanto que puede ser difícil dejar de hacerlo, lo que obliga a las personas a cortarse de nuevo la próxima vez que se sientan abrumadas.
Si cortarse se convierte en un hábito, a las personas puede resultarles difícil resistir el impulso, pero hay muchas formas de aprender a dejar de hacerlo. No todas las estrategias funcionan para todos, pero la mayoría de la gente encontrará una forma que funcione para ellos.
Este artículo explora estrategias para dejar de cortar. También busca formas de manejar las causas de las autolesiones y qué tipo de apoyo está disponible.
9 formas de dejar de cortar
Aquí hay nueve formas de ayudar a cualquier persona que se autolesione a resistir la tentación de cortarse:
1. Distráete
Las investigaciones sugieren que los jóvenes que se autolesionan a menudo lo hacen de manera impulsiva. Por esta razón, los métodos de prevención de cortes se enfocan en encontrar formas alternativas de manejar la angustia.
Las tácticas de distracción pueden ayudar a resistir la necesidad de cortar. Una persona puede intentar distraerse al:
- llamar a un amigo
- contando hasta 1,000
- viendo una película o serie de televisión favorita
- preparar una taza de té o un bocadillo
- haciendo algunas tareas del hogar
- salir a caminar
Distraerse puede ayudar a una persona a retrasar el corte hasta que haya pasado la necesidad.
2. Practica el cuidado personal
Cortarse puede ser una respuesta a un profundo dolor emocional y tristeza. Una forma de manejar estas emociones sin cortar es a través del cuidado personal.
El autocuidado es cualquier actividad que promueve el bienestar al hacer que una persona se sienta aliviada o reconfortada.
Las actividades de cuidado personal que puede probar incluyen:
- tomar un largo baño o ducha
- escuchando musica relajante
- acurrucándose en una manta suave
- cocinar una comida saludable desde cero
- dibujar, pintar o colorear
- usando aceites esenciales o una vela perfumada
- automasaje con aceite de coco o almendras
- leyendo en la cama
3. Alivie el estrés
Algunas personas se cortan en respuesta al estrés. Un estudio encontró que el 45 por ciento de los adolescentes que se autolesionan lo hacen para aliviar la tensión o el estrés.
Para manejar la respuesta del cuerpo al estrés sin cortar, las siguientes actividades pueden ayudar:
- practicando yoga en casa
- haciendo ejercicios de respiración profunda
- practicando la atención plena
Hay muchos videos de yoga gratuitos en línea, incluidos algunos para principiantes.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ser tan simples como respirar profundamente y sentir que el abdomen se expande cada vez antes de exhalar.
Una forma sencilla de practicar la atención plena es dar un paseo lento y notar todo lo que ve, huele, oye y toca.
4. Libera la ira
Algunas personas cortan para aliviar la ira no procesada. Para las personas que experimentan esto, puede ser útil liberar la ira de una manera diferente.
Si una persona se siente enojada y siente la necesidad de cortar, las formas alternativas de liberar la ira incluyen:
- bailando con música agresiva
- reventar globos o plástico de burbujas
- salir a correr
- ir al gimnasio para hacer ejercicio
- golpear un cojín
- rasgando papel
- garabateando en papel
5. Expresar sentimientos
A veces, la necesidad de cortar puede surgir cuando una persona necesita una liberación emocional. Pueden sentirse adormecidos o abrumados por muchas emociones diferentes que tienen problemas para expresar.
En lugar de cortar, una persona que busque alivio emocional podría intentar:
- escribir sobre cómo se sienten en un diario
- hablar con un amigo, familiar o terapeuta de confianza
- viendo una película triste y permitiéndose llorar
- escuchar música con la que puedan identificarse
6. Conéctate con otros
Algunas personas que se cortan lo hacen porque se sienten aisladas, incomprendidas o socialmente rechazadas.
En lugar de cortar, una persona podría intentar:
- enviar mensajes o llamar a un amigo o familiar
- jugar con una mascota u ofrecer cuidar de una mascota para un vecino
- hacer planes sociales para esperar durante toda la semana
- unirse a grupos de reunión de la comunidad local
- encontrar grupos de apoyo para personas que se autolesionan
7. Reemplaza la sensación
Al tratar de evitar cortarse, una persona puede fijarse en cómo se sentiría cortándose. Esto puede hacer que sea difícil resistir la tentación de cortar.
Una forma de evitarlo es encontrar sensaciones similares a las de un corte, pero menos dañinas. Algunas formas de reemplazar la sensación de corte incluyen:
- frotando un cubito de hielo sobre la piel
- tomando una ducha fría
- dibujar en la piel con un rotulador rojo
- chasqueando suavemente una banda de goma contra la piel
- aplaudiendo con fuerza
- pisando fuerte los pies
Cómo ayudar a otra persona a dejar de cortarse
Las investigaciones sugieren que desarrollar relaciones importantes es un factor clave para recuperarse de las autolesiones.
Para ayudar a alguien a dejar de cortarse, trate de proporcionar un espacio seguro y sin prejuicios para que hable de sus sentimientos.
Es posible que no se sientan cómodos compartiendo que se autolesionan, así que no los presione para que lo revelen. Pero ofrézcales la oportunidad de conectarse.
Hacer preguntas abiertas puede darles la oportunidad de discutir sus sentimientos.
No se preocupe por tener las respuestas correctas, solo escuchar cómo se siente una persona y tomar en serio sus preocupaciones puede ayudar.
Si alguien comparte que se autolesionó, la organización benéfica Samaritans, con sede en el Reino Unido, sugiere algunas preguntas útiles para hacer, como:
- "¿Has hablado con alguien más sobre esto?"
- "¿Le gustaría obtener ayuda?"
- "¿Quieres que te acompañe?"
Si la persona no está dispuesta a recibir ayuda, una persona podría decir:
- "¿Tienes a alguien en quien confíes [a quien] puedas acudir?"
- "Si te ayuda, puedes hablar conmigo en cualquier momento".
Previniendo el próximo episodio
Comprender qué desencadena el deseo de autolesionarse puede ayudar a una persona a evitar esas situaciones o manejarlas cuando ocurren.
Un desencadenante es una situación, evento o forma de pensar que provoca la necesidad de cortar. Los desencadenantes de corte pueden incluir:
- estrés laboral o de estudio
- discusiones con miembros de la familia
- sentirse rechazado por una pareja
Cada persona que se corta tiene un conjunto diferente de factores desencadenantes.
Para ayudar a identificar los factores desencadenantes, tome nota de la situación que lleva a cortar en un diario. Revise esto con regularidad e identifique los desencadenantes recurrentes.
Una persona puede entonces trabajar para reducir esos factores desencadenantes y sentirse más preparada para manejar la necesidad de cortar utilizando algunas de las estrategias anteriores.
Una vez que una persona ha identificado sus factores desencadenantes, puede planificar cómo resistir el impulso cuando suceda. Escribir este plan puede ayudar.
Tenga este plan a mano para cuando surja la necesidad de cortar. Sin un plan escrito, es fácil sentirse abrumado u olvidar tácticas que pueden ayudar.
Los cortes y otras formas de autolesión están relacionados con la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental.
Si una persona que se corta tiene una condición de salud mental subyacente, recibir tratamiento ayudará a prevenir las autolesiones a largo plazo.
Los médicos y profesionales de la salud a menudo pueden tratar la ansiedad y la depresión con una combinación de medicación y psicoterapia.
Ciertos cambios en el estilo de vida y prácticas para reducir el estrés también pueden ayudar, que incluyen:
- hacer ejercicio regularmente
- comer una dieta sana y equilibrada
- dormir lo suficiente
- reducir el consumo de alcohol
- no fumar
- practicar yoga, atención plena y meditación
- diario
Cuando ver a un doctor
Si una persona se autolesiona o se siente obligada a comenzar a autolesionarse, debe hablar con un médico.
Un estudio reciente encontró que entre el 6.4 por ciento y el 14.8 por ciento de los niños en edad de escuela secundaria en los Estados Unidos se han lastimado intencionalmente. La cifra fue más alta para las niñas de la misma edad, con entre el 17,7 y el 30,8 por ciento reportando autolesiones.
A pesar de causar lesiones, cortarse ofrece a algunas personas un alivio temporal del dolor emocional o el entumecimiento. Otras personas que se cortan dicen que lo hacen porque sienten la necesidad de castigarse.
El médico puede ayudar a una persona a encontrar otras formas de controlar su salud emocional. La terapia de conversación puede ayudar a aprender a manejar las emociones de una manera segura y sostenible.
Si una persona necesita ayuda inmediata para dejar de cortarse, puede llamar a una línea directa de autolesiones al 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). En caso de emergencia, llame a los servicios de emergencia.
Prevención del suicidio
- Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesión, suicidio o lastimar a otra persona:
- Llame al 911 o al número de emergencia local.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
- Retire cualquier arma, medicamento u otros objetos potencialmente dañinos.
- Escuche a la persona sin juzgar.
- Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día en el 1-800-273-8255.
Resumen
Cortarse es un tipo de autolesión que algunas personas utilizan para controlar los sentimientos negativos. La sensación temporal de alivio que puede proporcionar puede dificultar que abandone el comportamiento.
Con el apoyo y los mecanismos de adaptación adecuados, muchas personas que se cortan pueden detenerse.
Los métodos explorados en este artículo pueden ayudar a una persona a evitar cortarse. También es importante buscar el apoyo de un médico.
Cada persona que se corta encontrará efectiva una combinación diferente de estrategias de afrontamiento. Identificar los factores desencadenantes del corte es esencial y puede ayudar a una persona a desarrollar un plan de autogestión y, finalmente, dejar de cortar.
