¿Cómo se estira el dorsal ancho?
El latissimus dorsi es un músculo grande y plano que cubre el ancho de la espalda media y baja. Conecta el hueso de la parte superior del brazo con la columna y la cadera. Este músculo a menudo se conoce como dorsales.
El dolor en el dorsal ancho a menudo es causado por el uso excesivo o puede ser el resultado de una mala técnica en deportes o actividades similares.
Afortunadamente, varios ejercicios pueden ayudar a prevenir o aliviar este dolor.
¿Cuáles son los síntomas del dolor del dorsal ancho?
Puede ser difícil saber si el dolor se localiza en el dorsal ancho o en otros músculos de los hombros o la espalda.
Cuando se lesiona el latissimus dorsi, una persona puede sentir dolor en varios lugares, que incluyen:
- la espalda baja, media y alta
- la parte de atrás de los hombros
- la base de la escápula, comúnmente conocida como omóplato
- el interior de los brazos, que se extiende hasta los dedos
- los antebrazos
En algunos casos, el dolor se presenta sin previo aviso y se puede sentir en los músculos circundantes. Este dolor a menudo empeora cuando la persona extiende las manos hacia el frente, levanta las manos por encima de la cabeza o lanza un objeto.
El daño al dorsal ancho puede causar otros síntomas. Pueden incluir:
- hormigueo en la parte inferior de los brazos
- respiración dificultosa
- tendinitis en la espalda media y baja
Consulte a un médico cuando no se pueda identificar el origen del dolor de espalda o si va acompañado de:
- fiebre
- dificultad para respirar
- dolor abdominal
Estos podrían ser síntomas de una afección más grave.
Causas
El latissimus dorsi se usa en las actividades diarias, que incluyen:
- expandiendo el pecho para respirar
- empujar contra los apoyabrazos de una silla para pararse
También se usa durante deportes o entrenamientos que cuentan con:
- levantamiento de pesas con la parte superior del cuerpo
- remo
- lanzamiento
- realizar prensas de banco
A continuación, se encuentran las causas más comunes de dolor:
- uso excesivo del músculo
- mala técnica
- hacer ejercicio sin calentar
Una persona puede correr un mayor riesgo de sufrir lesiones si:
- tener mala postura
- alcance continuamente por encima de la cabeza
- cortar madera
- pala con frecuencia
- golf
- jugar beisbol
- fila
- esquí
- nadar
- jugar tenis
- hacer ejercicios como pull-ups o lat pulldowns
Es posible desgarrar el dorsal ancho y los atletas corren un riesgo particular. Algunos atletas con mayor probabilidad de lesionar este músculo incluyen:
- esquiadores acuáticos
- golfistas
- jarras
- gimnastas
Ejercicios de alivio
Ciertos ejercicios pueden aliviar el dolor asociado con el dorsal ancho y fortalecer el músculo para evitar más lesiones.
Es esencial que una persona consulte a un experto, como un médico o un entrenador personal, para asegurarse de que los ejercicios son los adecuados para ellos y que están utilizando la forma correcta.
Los siguientes dos ejercicios pueden reducir el dolor del dorsal ancho. Un médico puede recomendar la frecuencia con la que una persona debe realizar estos ejercicios. Nunca continúe un ejercicio que sea doloroso o demasiado incómodo:
Arco trasero
Esta pose a menudo se conoce como "el Superman", porque se asemeja a cómo vuela.
Para realizar el arco hacia atrás:
- Acuéstese boca abajo sobre una esterilla de yoga.
- Extienda las piernas y los brazos estirados lejos del cuerpo, de modo que los brazos queden frente a la cabeza.
- Utilice la espalda para levantar los hombros y las extremidades extendidas hacia el techo.
- Mantenga la posición durante 10 segundos antes de bajar.
Elevación o elevación de la pelvis
- Para realizar este ejercicio, una persona debe:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados.
- Doble las piernas para que los talones estén más cerca de las nalgas.
- Levanta la pelvis hacia el techo.
- Bájelo lentamente hasta el suelo, manteniendo las manos y los pies en su lugar.
¿Se puede prevenir este dolor?
Una persona puede hacer ciertos cambios en su estilo de vida para prevenir el dolor del dorsal ancho. Éstos incluyen:
- usar la forma adecuada durante los deportes y el ejercicio
- evitando el uso excesivo del músculo
- aplicar una almohadilla térmica en el área antes de hacer ejercicio
- calentar y enfriar antes y después de un entrenamiento
- estirar suavemente después de calentar y antes de enfriar
- mantenerse hidratado
- recibiendo masajes ocasionales
Quitar
El latissimus dorsi es uno de los músculos más grandes de la espalda. Puede lesionarse con el uso excesivo o cuando una persona no usa la forma correcta mientras hace ejercicio. En la mayoría de los casos, el dolor del dorsal ancho desaparecerá con el descanso, el estiramiento y los ejercicios descritos anteriormente.
Consulte a un médico antes de probar un nuevo ejercicio, para asegurarse de que es la elección correcta y para aprender la forma correcta.
