Frecuencia cardíaca para quemar grasa: todo lo que necesita saber
Se supone que la frecuencia cardíaca para quemar grasa es la frecuencia a la que debe latir el corazón de una persona por minuto para lograr los máximos resultados en la quema de grasa.
Los profesionales del fitness y las personas que buscan ponerse en forma a menudo hablan sobre la frecuencia cardíaca para quemar grasa. Para las personas que buscan perder peso, alcanzar un ritmo cardíaco para quemar grasa puede parecer una idea excelente.
Si bien puede haber evidencia que sugiera que este método quema principalmente grasa, hay más factores que una persona debe considerar al hacer ejercicio.
Siga leyendo para obtener más información sobre la frecuencia cardíaca para quemar grasa y si es eficaz para perder peso.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?
La frecuencia cardíaca de una persona suele ser un buen indicador de la intensidad del ejercicio o la actividad que realiza.
Cuando está sentada o acostada, la frecuencia cardíaca de una persona suele ser de 60 a 100 latidos por minuto. Esta frecuencia es la frecuencia cardíaca en reposo de una persona.
Cuando una persona hace ejercicio, su frecuencia cardíaca comienza a aumentar. La frecuencia cardíaca máxima de una persona es la frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar de manera segura, a menudo durante ejercicios de alta intensidad.
La mayoría de las personas que trabajan con esta intensidad tendrán entrenamientos más cortos porque es difícil de mantener.
La frecuencia cardíaca para quemar grasa supuestamente se encuentra entre estos dos extremos. Cuando una persona alcanza su ritmo cardíaco para quemar grasa, su cuerpo quema más grasa almacenada que azúcar y otros carbohidratos.
Como resultado, las personas a menudo se enfocan en alcanzar la zona de quema de grasa cuando hacen ejercicio para quemar la máxima cantidad de grasa.
Gráfico y cómo calcular
Existe una ecuación para calcular la frecuencia cardíaca máxima de una persona y la frecuencia cardíaca para quemar grasa. La frecuencia cardíaca para quemar grasa se basa en la frecuencia cardíaca máxima.
Es importante tener en cuenta que estas ecuaciones no son adecuadas para determinar la frecuencia cardíaca segura para los niños.
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, una persona debe restar su edad actual de 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años sería de 180 latidos por minuto.
Para calcular la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa, una persona debe determinar los límites superior e inferior. El límite superior es el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El límite inferior es aproximadamente el 50% de la frecuencia cardíaca máxima.
Usando el mismo ejemplo, la frecuencia cardíaca para quemar grasa de una persona de 40 años está entre 90 (50% de 180) y 126 (70% de 180) latidos por minuto.
Las personas interesadas en aumentar su resistencia y fuerza cardiovascular suelen entrenar a niveles más altos.A veces llamada zona cardiovascular, las personas que entrenan para aumentar el rendimiento suelen entrenar al 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima.
El siguiente cuadro muestra el desglose de la frecuencia cardíaca según la edad de una persona.
¿Es efectivo?
La zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa tiene cierto mérito, pero es limitada y algunas personas pueden confiar demasiado en ella. La idea de la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa se basa en cómo el cuerpo quema combustible cuando hace ejercicio.
En general, cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, más grasa quema el cuerpo en comparación con otras fuentes de calorías, como los carbohidratos.
Esto ha llevado a muchos a creer que alcanzar y permanecer en la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Sin embargo, la realidad es más compleja.
Según un estudio anterior de 2009, la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa está en realidad entre el 60,2% y el 80%.
Los autores también encontraron que estas "zonas" de frecuencia cardíaca tenían una superposición considerable, y que las personas podían obtener resultados similares con cualquier frecuencia cardíaca, siempre que estuvieran haciendo ejercicio.
El American Council on Exercise (ACE) advierte contra depender demasiado de la frecuencia cardíaca para quemar grasa. La ACE señala que calcular la frecuencia cardíaca máxima basada en 220 no es muy preciso, ya que muchos más factores además de la edad determinan el nivel de condición física de una persona.
Sugieren que una persona debe trabajar con un entrenador físico para ayudar a determinar sus capacidades de ejercicio.
El ACE también tiene su propia tabla de frecuencia cardíaca que muestra las zonas de frecuencia cardíaca según la edad y el nivel de condición física de la persona.
Al igual que los autores del estudio de 2009, la ACE también señala que una persona quemará grasa independientemente de si está en la zona de quema de grasa o de cardio durante el ejercicio. Es probable que haya poca diferencia en qué "zona" se encuentra una persona cuando se trata de quemar grasa y perder peso.
Aún así, para algunos, vigilar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarlos a mantener su intensidad o acelerar su ritmo si la actividad no es lo suficientemente desafiante.
Una persona siempre debe hablar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Un médico u otro proveedor de atención médica puede recomendar niveles saludables de frecuencia cardíaca y otros consejos para las personas que buscan perder peso.
Resumen
La frecuencia cardíaca para quemar grasa de una persona se encuentra dentro de un rango de valores según su edad. Sin embargo, las personas queman calorías y grasas independientemente de su frecuencia cardíaca cuando hacen ejercicio.
Una persona que esté interesada en quemar grasa debe discutir sus objetivos con un médico, quien puede recomendar ejercicios y frecuencias cardíacas seguras según sus necesidades y niveles de condición física.
