¿Tomar omega-3 ayuda con la psoriasis?
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Los suplementos de omega-3 son un remedio natural popular para la psoriasis. ¿Cómo funcionan y qué fuentes son las mejores?
Se ha demostrado que los omega-3 tienen varios beneficios para la salud, que incluyen mejorar las condiciones de la piel y estimular la salud del corazón.
En este artículo, analizamos la investigación detrás de los beneficios de los omega-3 para los síntomas de la psoriasis. También discutimos qué dosis, fuentes y suplementos son los mejores.
¿Pueden los omega-3 mejorar la psoriasis?
La investigación ha sugerido que los omega-3 pueden mejorar varios signos y síntomas de la psoriasis.
Una revisión completa de estudios científicos, publicada en el Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, muestra que el omega-3 mejoró los síntomas de la psoriasis en personas en 12 de 15 ensayos.
Los beneficios incluyeron mejoras en el enrojecimiento, picazón, descamación e inflamación de la piel.
Los investigadores sugieren que cuando se toma por vía oral, el omega-3 fue más efectivo durante un período de 3 meses o más.
Junto con los síntomas externos, el omega-3 también puede ayudar con los riesgos para la salud a largo plazo. Las personas con psoriasis tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y los omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte cardíaca y enfermedades cardíacas.
La corriente del gobierno de los Estados Unidos Pautas dietéticas para estadounidenses dice que incluir mariscos en la dieta se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Además, las personas pueden tener un riesgo reducido de obesidad cuando consumen mariscos. Sin embargo, no todos los estudios coinciden.
También es importante tener en cuenta que muchos estudios de investigación dan a los participantes altas dosis de omega-3 o administran omega-3 mediante inyecciones o goteo intravenoso (IV). En consecuencia, los resultados no siempre reflejan lo que las personas pueden experimentar en su vida diaria.
¿Qué dosis de omega-3 debo tomar?
Para obtener los beneficios de los omega-3, las personas deben asegurarse de que sus suplementos contengan un equilibrio de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos están presentes en la mayoría de los suplementos de aceite de pescado.
los Pautas dietéticas para estadounidenses dice que comer alrededor de 8 onzas de pescado u otros mariscos por semana, o alrededor de 250 miligramos (mg) de EPA y DHA, puede reducir el riesgo de muerte cardíaca.
En declaraciones a la Fundación Nacional de Psoriasis, Wilson Liao, M.D., dermatólogo de la Universidad de California en San Francisco, recomienda que las personas comiencen lentamente cuando comiencen a tomar suplementos de omega-3.
“Si [la gente] quiere probar los suplementos, recomiendo un gramo de EPA y medio gramo de DHA al día durante ocho semanas para ver si notan mejoras en la piel”, dijo.
Las personas deben tomar suplementos de omega-3 durante o inmediatamente después de una comida para obtener los mejores efectos.
Antes de tomar omega-3 para la psoriasis, deben hablar con un médico. Las dosis altas del suplemento pueden causar náuseas, diarrea u otros problemas digestivos. Si estos ocurren efectos secundarios, generalmente son leves.
Las mejores fuentes de omega-3 para la psoriasis
La investigación aún está en curso sobre las mejores fuentes de omega-3.
Los suplementos son una opción más conveniente para los omega-3, particularmente cuando alguien no come pescado o mariscos.
Sin embargo, el cuerpo puede absorber mejor los omega-3 cuando se obtienen de fuentes dietéticas que cuando se toman como suplementos.
Hay muchas formas de incorporar omega-3 en la dieta. Los productos específicos tienen diferentes ingredientes, por lo que las personas deben leer las etiquetas nutricionales para obtener más información sobre lo que contiene cada suplemento.
Algunas fuentes de alimentos saludables de omega-3 incluyen:
- salmón
- arenque
- sardinas
- caballa
- nueces
- aceite de linaza
- semillas de chia
No hay investigaciones actuales que sugieran que una fuente de omega-3 sea mejor que otra para la psoriasis.
Dependiendo de la preferencia de una persona, pueden elegir entre una variedad de fuentes populares de suplementos de omega-3. La gente puede encontrarlos en muchos supermercados de alimentos saludables.
A continuación se muestra una lista de suplementos de omega-3 con enlaces a dónde las personas pueden comprarlos en línea:
- El aceite de pescado es uno de los suplementos de omega-3 más populares. Compre aceite de pescado aquí.
- El aceite de krill está hecho de pequeños crustáceos llamados krill en lugar de pescado. Compre aceite de krill aquí.
- El aceite de algas está hecho de organismos llamados algas. El aceite de algas no contiene productos de origen animal, por lo que es adecuado para personas que no comen pescado ni marisco. Compre aceite de algas aquí.
- El aceite de linaza se elabora a partir de pequeñas semillas marrones. También es adecuado para personas que no comen pescado ni marisco. Compre aceite de linaza aquí.
Otros suplementos para la psoriasis
Los médicos y científicos aún no saben qué suplementos son los mejores para mejorar los síntomas de la psoriasis, pero se están realizando investigaciones.
Un estudio de revisión sugiere que los suplementos de aceite de pescado muestran mejores resultados para las personas con psoriasis en comparación con otros tres suplementos: vitamina D, vitamina B-12 y selenio.
Los remedios naturales que pueden ayudar, según la Fundación Nacional de Psoriasis, incluyen:
- Vitamina D: tomar suplementos de vitamina D puede estimular y mantener las funciones del sistema inmunológico, lo que puede mejorar los síntomas de la psoriasis, ya que es una enfermedad autoinmune.
- Cúrcuma: La cúrcuma es una raíz vegetal antiinflamatoria y antioxidante. Tomar suplementos de cúrcuma por vía oral puede aliviar los síntomas de la psoriasis y los brotes en algunas personas.
- Uva de Oregón: la uva de Oregón puede tratar los síntomas moderados a leves de la psoriasis cuando se aplica como crema tópica. También está disponible como suplemento oral, pero las personas deben hablar con un médico antes de tomar la uva de Oregón por vía oral.
Hasta la fecha, los estudios han revelado un beneficio mínimo o nulo de otros suplementos populares para la psoriasis, como el cardo mariano y el aceite de onagra.
Otros remedios caseros que pueden ayudar con los síntomas externos de la psoriasis incluyen:
- Aloe vera. El uso de aloe vera en la piel puede reducir el enrojecimiento y la descamación.
- Vinagre de sidra de manzana. Usar vinagre de sidra de manzana en el cuero cabelludo puede reducir la picazón. Se debe evitar el uso de este remedio si el cuero cabelludo está agrietado o sangrando, ya que puede irritar la piel.
Hay muy poca investigación exhaustiva sobre la efectividad de los suplementos para la psoriasis, por lo que las personas deben tener cuidado con cualquier producto que haga grandes afirmaciones.
panorama
Algunas personas con psoriasis pueden beneficiarse de los omega-3. Sin embargo, es posible que estos suplementos no funcionen para todo el mundo, y los investigadores todavía están investigando las mejores fuentes de omega-3 y cómo afectan los síntomas de la psoriasis.
Es probable que comer pescado sea mejor nutricionalmente que tomar suplementos, pero los suplementos también pueden ser efectivos.
Existe alguna evidencia de que los suplementos de omega-3 pueden mejorar la salud cardiovascular, lo cual es una preocupación para las personas con psoriasis, y normalmente es seguro usar suplementos de omega-3 bajo la supervisión de un médico.
No parece haber ningún riesgo significativo con la ingesta de omega-3. Según una revisión, los efectos secundarios más comunes observados en las personas con psoriasis fueron náuseas, indigestión, diarrea y sabor a pescado en la boca.
Las personas que toman warfarina, un medicamento anticoagulante, no deben tomar suplementos de omega-3, ya que pueden aumentar el riesgo de hemorragia.
Q:
¿Qué otras opciones dietéticas pueden mejorar los síntomas de la psoriasis?
A:
La psoriasis es una afección frustrante porque es difícil de tratar. Cambiar hábitos, como lo que come, es algo que está a su alcance. Dado que la psoriasis es una afección inflamatoria, tiene sentido comer una dieta que se cree que reduce la inflamación. Las personas pueden probar lo siguiente:
- Come pescado de agua fría.
- Evite las grasas de la carne y la leche.
- Evite las carnes rojas y el azúcar refinada.
- Esfuércese por alcanzar un peso saludable para su edad y estatura.
- Consuma alimentos integrales en lugar de alimentos procesados o preparados.
- Pruebe la dieta sin gluten durante 2 semanas y vea si eso ayuda.
Lleve un diario de alimentos y recompénsese por su buen progreso con una película o un masaje. Debe sentir la diferencia que hace una dieta saludable y eso lo motivará a continuar.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
