Calzado deportivo para la osteoartritis de rodilla.
La osteoartritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones y la enfermedad crónica más común de las articulaciones. Sin embargo, las medidas de estilo de vida pueden ayudar a reducir los efectos de la osteoartritis, incluida la elección del calzado.
En los Estados Unidos, según la Arthritis Foundation, la osteoartritis (OA) ocurre en aproximadamente 27 millones de personas.
La OA es más común en las rodillas, las caderas, la espalda baja, el cuello, las articulaciones pequeñas de los dedos y la base del pulgar y el dedo gordo del pie. El cartílago proporciona una superficie lubricada entre dos huesos y, cuando se desgasta, puede causar hinchazón, rigidez y dolor en las articulaciones.
Aunque la artritis puede ocurrir en las articulaciones de todo el cuerpo, según el Colegio Estadounidense de Reumatología, el riesgo de por vida de desarrollar OA en la rodilla es de aproximadamente el 46 por ciento, lo que la convierte en una de las áreas más comúnmente afectadas.
Si bien una persona no puede revertir el daño causado por la OA, el ejercicio físico es útil para controlar la progresión de la enfermedad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, disminuir el dolor y la rigidez de las articulaciones y también reducir el riesgo de discapacidad.
Sin embargo, hacer ejercicio con OA puede resultar incómodo. Elegir el calzado adecuado puede ayudar a una persona con la enfermedad a realizar actividad física y brindar apoyo a las articulaciones durante el ejercicio.
En este artículo, analizamos cómo elegir calzado que admita OA y los diferentes tipos disponibles.
Tipos
Los zapatos deportivos se dividen en dos categorías principales: zapatos de estabilidad y zapatos neutrales.
Calzado de estabilidad
Estos consisten en una entresuela y un talón densos y acolchados que ayudan a controlar el movimiento y previenen la sobrepronación.
La sobrepronación es la tendencia del pie a rodar hacia adentro más de lo necesario para distribuir el peso y absorber los impactos.
Los zapatos de estabilidad ayudan a mantener el pie en una posición neutral. Esto es muy importante para las personas con OA de la rodilla para reducir la presión y el estrés en la articulación de la rodilla.
Para las personas cuyos pies ruedan de manera desigual, los zapatos de estabilidad también brindan una buena amortiguación y control del movimiento.
Zapatos neutros
Los zapatos neutrales no corrigen los movimientos irregulares del pie, pero ofrecen una buena absorción de impactos y amortiguación.
El diseño neutro también facilita la adición de un inserto o una pieza ortopédica moldeada a medida. Los médicos ortopédicos y los fisioterapeutas suelen recetar plantillas ortopédicas para ayudar a las personas con OA.
Evaluar el movimiento normal del pie
Es posible que las personas no estén seguras de si sus pies ruedan normalmente, ya que pueden compensar en exceso su movimiento o acostumbrarse al movimiento de los pies.
Un podólogo, un cirujano ortopédico o un fisioterapeuta pueden ayudar a reconocer el movimiento anormal del pie. Pueden observar los patrones de desgaste distintivos de los zapatos para correr o caminar y determinar si la causa se relaciona con una pronación anormal.
La importancia de la elección del calzado en la artrosis de rodilla
Si bien la elección del zapato parece centrarse en los pies en lugar de las rodillas, los pies bien apoyados alivian la presión de las rodillas y reducen el desgaste que causa la OA.
La presión elevada sobre las articulaciones al caminar puede hacer que la OA progrese más rápidamente.
Como resultado, las personas deben tener cuidado de encontrar el tipo de calzado adecuado para usar, ya sea realizando las actividades diarias normales o caminando o corriendo para hacer algo de ejercicio. Sin embargo, la elección del calzado se vuelve especialmente importante durante el esfuerzo físico, lo que aumenta la presión en muchas articulaciones, incluida la rodilla.
Usar el tipo de zapato incorrecto solo puede empeorar los problemas existentes.
Consejos para elegir
Las personas con OA deben tener en cuenta los siguientes factores al comprar calzado deportivo:
Elija zapatos bien acolchados
Los zapatos con mucha amortiguación ayudan a prevenir golpes en las rodillas al caminar o correr.
Si un zapato tiene mucho acolchado, absorberá más impacto cuando el pie toque el suelo, reduciendo la tensión en las rodillas. Gran parte del impacto ni siquiera llega a las rodillas.
Los zapatos bien acolchados también ayudan a reducir el impacto de caminar e incluso estar de pie sobre superficies duras, como aceras de concreto.
Presta atención a las suelas
Las entresuelas firmes pueden ayudar a evitar que los pies se muevan demasiado hacia adentro.
Cuando los pies giran demasiado hacia adentro, la parte inferior de la pierna y la rodilla giran hacia adentro en una medida similar cada vez que el pie golpea el suelo. Este movimiento repetitivo hacia adentro puede provocar tensión y dolor en la rodilla.
Asegúrese de que tengan soporte para el arco
Los soportes de arco “construyen” los arcos, lo que ayuda a reducir el dolor y hace que caminar o correr sea más cómodo.
Son fundamentales para las personas con pies extremadamente planos, pero pueden brindar apoyo a cualquiera que busque hacer ejercicio, especialmente a aquellos con OA de la rodilla.
La falta de soporte puede causar molestias al caminar o correr, pero los soportes para el arco pueden ayudar a aliviar este problema. También distribuyen el peso de manera uniforme, lo que ayuda al equilibrio.
Más importante aún, proporcionan una absorción de impactos adicional y alivian la presión de las áreas doloridas, como la bola del pie. Si le duele un pie, una persona puede distribuir más peso sobre la otra pierna, lo que ejerce más presión sobre esa rodilla.
Consiga el tamaño correcto
Muchas personas renuncian a tener un zapato del tamaño y la forma correctos por razones de moda, pero para caminar y correr, un zapato cómodo y que calce bien es vital.
Las personas con pies más anchos deben comprar zapatos más anchos que dejen mucho espacio en el área de los dedos. Los zapatos que no proporcionan suficiente espacio para los dedos de los pies pueden provocar ampollas y otros tipos de molestias en los pies.
Átelos
Los zapatos deportivos deben tener cordones. Atarse los zapatos ayuda a minimizar el dolor y el riesgo de lesiones por tropezar. Los zapatos con cordones ajustados reducen el movimiento desigual del pie y reducen la cantidad de impacto en los pies y las rodillas.
Atarse bien los zapatos también reduce la presión en la parte exterior del pie.
Anclar firmemente el pie en el zapato reduce la fricción. Esto ayuda a prevenir las ampollas. Asegúrese de que el talón no se salga del zapato al caminar o correr.
Estos pasos ayudan a proporcionar un soporte robusto para los pies, reduciendo las lesiones de pie, tobillo y rodilla.
Comprar calzado deportivo
Visite una zapatería donde el personal esté capacitado para ayudar a los clientes a elegir el calzado deportivo adecuado. Pueden asegurarse de que se elija el mejor zapato para el tipo de pie y la actividad.
Algunos zapatos están mejor diseñados para correr y otros están diseñados para personas que prefieren caminar.
Asegúrese de hacer preguntas y probarse diferentes tipos de zapatos antes de encontrar el par adecuado. Todos los pies son diferentes, por lo que un médico podría recomendar zapatos para arcos bajos, desniveles o soporte para las rodillas, pero su sugerencia puede no ser necesariamente efectiva para todas las personas con OA de rodilla.
Una persona no debería tener que “ablandar” los zapatos. Si son demasiado ajustados en la tienda, es posible que nunca se adapten al tamaño y la forma del pie de la persona. Sea muy selectivo: el par correcto puede sostener la rodilla durante la degeneración de la OA, pero el par incorrecto puede causar más daño e incomodidad.
Visite a un podólogo u otro especialista para obtener información sobre insertos u órtesis especiales que pueden ayudar a reducir la tensión en las articulaciones.
Quitar
Si bien la OA de la rodilla no es una enfermedad reversible, las elecciones de estilo de vida, como el ejercicio y la elección de zapatos, pueden ayudar al manejo de la OA y limitar la progresión de los síntomas.
Un calzado eficaz puede aliviar los síntomas de la OA en la rodilla, ya que puede ayudar a facilitar el ejercicio beneficioso y reducir la tensión en las articulaciones de la rodilla.
Hable con un fisioterapeuta, un podólogo, un especialista en calzado o un médico ortopédico sobre si debe elegir zapatos neutrales o de estabilidad. Elija zapatos bien acolchados que sean lo suficientemente anchos para adaptarse a la forma del pie y lo suficientemente largos para dejar espacio para los dedos.
Al encontrar los mejores zapatos para caminar o correr para la artrosis de rodilla, es importante invertir en calzado deportivo adecuado para evitar agravar aún más la afección. Asegúrese de probarse tantos pares como necesite para asegurarse de que el par le quede bien y apoye bien los pies.
Q:
¿Pueden otros elementos portátiles apoyar el tratamiento de la osteoartritis?
A:
Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle una rodillera para reducir la tensión en la rodilla mientras hace ejercicio o camina. Hay muchos tipos de rodilleras disponibles y muchas personas las encuentran muy eficaces para reducir el dolor mientras una persona soporta peso.
Gregory Minnis, DPT Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
