Todo lo que necesita saber sobre la distensión de los flexores de la cadera
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La distensión de los flexores de la cadera puede ocurrir cuando los músculos flexores de la cadera están tirados, tensos, desgarrados o lesionados. Varias actividades pueden causar la afección y el síntoma principal es un dolor agudo.
El daño en el área de la cadera puede variar desde lesiones menores que requieren poco tratamiento hasta lesiones más graves que provocan que los músculos dejen de conectarse con el hueso.
Las lesiones más graves de los flexores de la cadera son los esguinces de tercer grado en los que el hueso se rompe junto con el esguince muscular.
Datos rápidos sobre la distensión de los flexores de la cadera:
- Los flexores son tejidos musculares flexibles que ayudan a una persona a estirarse y moverse.
- Si se usa en exceso, se estira en exceso o se lo obliga a hiperextender, se pueden producir lesiones.
- Algunos casos de lesión del flexor de la cadera requieren tratamiento médico.
¿Qué son los flexores de la cadera?
Los músculos psoas forman parte de los músculos flexores de la cadera.
Crédito de la imagen: Anatomografía, 2013
Los flexores de la cadera se encuentran conectando la parte superior del fémur, que es el hueso más grande del cuerpo, con la zona lumbar, las caderas y la ingle.
Hay varios músculos flexores de la cadera que funcionan para permitir que una persona sea móvil.
Incluyen:
- los músculos ilíaco y psoas principales que también se conocen como iliopsoas
- el recto femoral, que forma parte del cuádriceps de una persona
El uso excesivo o el estiramiento excesivo de estos músculos y tendones puede provocar lesiones y dolor y movilidad reducida.
Síntomas de la distensión del flexor de la cadera
Muchas personas que experimentan distensión de los flexores de la cadera también tendrán estos síntomas:
- dolor repentino y agudo en la cadera o la pelvis después de un traumatismo en el área
- una sensación de calambres o apretones en los músculos del área de la parte superior de la pierna
- la parte superior de la pierna se siente sensible y adolorida
- pérdida de fuerza en la parte delantera de la ingle junto con una sensación de tirón
- espasmos musculares en la cadera o los muslos
- incapacidad para continuar pateando, saltando o corriendo
- movilidad reducida e incomodidad al moverse, incluida la cojera
- malestar y dolor en el área de la parte superior de la pierna, que se siente constante
- hinchazón o hematomas alrededor de la cadera o el área del muslo
- tensión o rigidez después de estar inmóvil, como después de dormir
Causas
Los flexores de la cadera de una persona se activan cuando llevan la rodilla hacia el torso.
Por lo tanto, actividades como el baile, las artes marciales o correr son donde los flexores de la cadera se ven sometidos a la mayor tensión.
Los atletas que usan los flexores de la cadera en su deporte y entrenamiento son más susceptibles a la distensión o lesión de los flexores de la cadera que pueden causar desgarros en los músculos.
En la medicina deportiva, se cree que muchas heridas de los flexores de la cadera están asociadas con distensiones de los isquiotibiales.
Ejercicios
Los ejercicios para mantener los flexores de la cadera flexibles y flexibles pueden ayudar a prevenir lesiones.
Muchas personas tienen trabajos en los que se sientan durante gran parte del día. Esta inactividad puede resultar en flexores de la cadera tensos, causando dolor lumbar, dolor en la cadera, distensión y daño en el área.
Los ejercicios de cadera pueden ayudar a fortalecer los músculos flexores de la cadera. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en casa y son estiramientos suaves que ayudarán a reducir la tensión y evitarán lesiones mayores o futuras.
Además de los ejercicios que se pueden hacer en casa, la natación suave y el ciclismo pueden ser beneficiosos para mejorar la fuerza y prevenir la tensión de los flexores de la cadera.
Calentar los músculos antes de comenzar los ejercicios ayudará a asegurarse de que estén listos para estirarse y puede evitar un mayor esfuerzo.
Aplicar calor en la zona y dar una caminata suave durante unos minutos son formas ideales de calentar antes de comenzar los estiramientos.
¿Se estira para ayudar con la tensión de los flexores de la cadera?
Los siguientes estiramientos pueden ayudar a reducir la tensión, aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y ayudar a prevenir lesiones.
Estiramiento de mariposa sentado
Sentado con la espalda recta en el suelo, junte las plantas de los pies dejando que las rodillas se doblen hacia fuera. Los talones deben tirarse suavemente hacia adentro y las rodillas deben descender más hacia el suelo. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos.
Postura de la paloma
Comenzando en la posición de tabla elevada, el individuo lleva la pierna izquierda hacia adelante, por lo que la rodilla está en el suelo con la mano izquierda. Luego, la pierna derecha se desliza hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga la posición y luego cambie de lado.
Postura del puente
Para hacer esta postura, una persona debe acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego toman una respiración profunda antes de levantar las caderas del piso mientras aprietan los glúteos. Sostenga por un momento, baje suavemente y repita.
Estocadas
Una persona debe comenzar por pararse derecho con los pies juntos. Luego dan un paso hacia adelante con el pie derecho, flexionan la rodilla y transfieren el peso a esa pierna antes de bajar las caderas al suelo y mantener la posición. Luego, esto debe repetirse en el otro lado.
Muro psaos hold
Para hacer este estiramiento, una persona debe comenzar en una posición de pie y luego doblar la rodilla derecha levantando la parte superior de la pierna hacia el techo y balanceándose sobre el otro pie. Luego intentan aguantar durante 30 segundos antes de cambiar de lado.
Sentadillas patinador
Con las piernas juntas, una persona debe apoyar las rodillas mientras mantiene la espalda recta y el pecho hacia arriba. Una vez en la posición de sentadilla, deben levantar cada pierna del suelo una a la vez, estirándola y apuntando los dedos de los pies, mientras transfieren el peso a la otra.
Levanta la pierna estirada
Acostado de espaldas, con las palmas de las manos a cada lado, una persona debe levantar la pierna izquierda y doblar la rodilla mientras mantiene el pie en el suelo. Luego se extiende la pierna derecha hacia el techo, sin doblar la rodilla. Mantenga el estiramiento durante unos segundos y luego cambie de lado.
Flexión de cadera
Comenzando por acostarse boca arriba con las piernas estiradas, una persona luego tira lentamente de la rodilla de la pierna derecha hacia su pecho, lo más cerca posible, sin esforzarse. Después de bajar lentamente la pierna, se repite lo mismo en el lado opuesto.
¿Qué otros tratamientos existen?
Para las lesiones menores de los flexores de la cadera, las personas no suelen visitar a su médico, sino que prefieren tratarse desde casa.
Algunas formas comunes de ayudar a tratar la distensión de los flexores de la cadera son:
- Descansar los músculos para ayudarlos a sanar mientras se evitan las actividades que podrían causar más tensión.
- Usar una envoltura de compresión alrededor del área. Estos están disponibles para comprar en farmacias o en línea.
- Aplicar una bolsa de hielo en la zona afectada. Estos están disponibles para comprar en farmacias o en línea.
- Aplicar una compresa térmica en el área afectada. Estos están disponibles para comprar en farmacias o en línea.
- Ducha o baño caliente.
- Analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin), acetaminofén (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve).
Al tomar estos medicamentos, es importante seguir las instrucciones y no usarlos durante más de 10 días.
Si el dolor persiste después de 10 días, es posible que una persona desee programar una cita con su médico para discutir tratamientos alternativos.
Cirugía
En casos más graves, un médico generalmente recomendará una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada para determinar si el hueso se ha fracturado.
Cuando el daño es inusualmente extenso, un médico puede recomendar que una persona vea a un fisioterapeuta o se someta a una cirugía para reparar el músculo. Sin embargo, los casos de daño tan grave son raros.
Si la distensión del flexor de la cadera provoca una cojera o los síntomas no mejoran después de descansar y tratar en casa durante una semana, puede ser recomendable consultar a un médico.
Consejos de prevención
Las personas que son particularmente vulnerables a la distensión de los flexores de la cadera, como los atletas o quienes participan regularmente en actividades vigorosas que podrían dañar o estirar demasiado los flexores de la cadera, pueden tomar precauciones para evitar lesiones.
Asegurarse de que los músculos se calienten adecuadamente antes de participar en la actividad física y hacer ejercicios para fortalecer los músculos puede ayudar a mantener el área flexible y fuerte, y reducir las posibilidades de que se produzcan daños.
Quitar
La distensión del flexor de la cadera puede ser dolorosa e incómoda, pero rara vez es motivo de preocupación. El tiempo que tarda la distensión en sanar dependerá de la gravedad de la lesión, pero suele ser de unas pocas semanas para las distensiones leves y de hasta 6 semanas para los daños más graves.
Descansar y detener las actividades que podrían haber causado la tensión le dará a la persona la mejor oportunidad de curarse y recuperarse rápidamente.
