El 'entrenamiento' de respiración de 5 minutos puede beneficiar la salud del corazón y el cerebro
La investigación preliminar revela que una técnica llamada entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria puede mejorar el rendimiento cognitivo y físico, así como la salud cardiovascular.
La mayoría de nosotros sabemos que hacer ejercicio y comer bien es bueno para nosotros.
Sin embargo, esforzarse para hacerlo a menudo puede requerir más fuerza de voluntad de la que tenemos.
¿Y si hubiera una manera de aprovechar todos los beneficios de un entrenamiento sin tener que mover un dedo?
Una nueva investigación presenta una técnica de 5 minutos que podría mejorar la presión arterial, reducir el riesgo de ataque cardíaco, aumentar la capacidad cognitiva y mejorar el rendimiento deportivo, todo sin apenas tener que moverse.
La técnica se llama Entrenamiento de la fuerza muscular inspiratoria (IMST), y los investigadores dirigidos por Daniel Craighead, un investigador postdoctoral en el Departamento de Fisiología Integrativa de la Universidad de Colorado en Boulder, han probado la técnica en un ensayo clínico.
"IMST es básicamente un entrenamiento de fuerza para los músculos con los que se respira", explica Craighead. El investigador y sus colegas presentaron los resultados preliminares de su investigación en la conferencia anual de Biología Experimental, que este año se lleva a cabo en Orlando, FL.
¿Por qué estudiar los beneficios de IMST?
IMST implica inhalar a través de un dispositivo de mano resistivo llamado entrenador de músculos inspiratorios. Sus creadores lo desarrollaron inicialmente para personas con problemas respiratorios como enfermedad pulmonar obstructiva crónica, bronquitis o fibrosis quística, o para desconectar a las personas de los ventiladores.
Craighead y su equipo explican que en 2016, una prueba de 6 semanas sobre los efectos del IMST en la apnea obstructiva del sueño, durante la cual los participantes realizaron 30 inhalaciones por día, reveló que el uso del dispositivo también redujo la presión arterial sistólica en 12 milímetros de mercurio.
Hacer ejercicio durante la misma cantidad de tiempo generalmente solo reduce la presión arterial a la mitad de esa cantidad, y los beneficios parecen exceder los que normalmente se obtienen con los medicamentos para la hipertensión.
Este ensayo despertó el interés de los investigadores, por lo que se propusieron estudiar los posibles beneficios del IMST para la salud vascular, cognitiva y física de 50 adultos de mediana edad.
“Nuestro objetivo es desarrollar intervenciones basadas en evidencia y eficientes en el tiempo que […] los adultos de mediana edad ocupados realmente realizarán”, explica el investigador principal, el profesor Doug Seals, director del Laboratorio de Fisiología Integrativa del Envejecimiento de la Universidad de Colorado Boulder.
Reduce la presión arterial y aumenta la cognición.
Los investigadores compararon a los participantes que probaron IMST con personas que usaron un dispositivo falso que no ofreció resistencia a la inhalación. Descubrieron que la presión arterial era significativamente más baja entre los participantes del IMST y que la función de sus grandes arterias había mejorado considerablemente.
Los participantes del IMST también obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas y las pruebas en cinta rodante. En las pruebas en cinta rodante, pudieron correr más tiempo y mantener bajos su frecuencia cardíaca y su consumo de oxígeno.
"[IMST es] algo que puede hacer rápidamente en su hogar u oficina, sin tener que cambiarse de ropa, y hasta ahora parece que es muy beneficioso para reducir la presión arterial y posiblemente aumentar el rendimiento cognitivo y físico".
Daniel Craighead
La “presión arterial alta”, afirma Craighead, “es un factor de riesgo importante de enfermedad cardiovascular, que es la principal causa de muerte en Estados Unidos. Tener otra opción en la caja de herramientas para ayudar a prevenirlo sería una verdadera victoria ".
Sin embargo, los autores del estudio advierten que sus resultados son preliminares y que las personas interesadas en la técnica deben consultar primero a su médico.
