12 ejercicios con los dedos en gatillo
El dedo en gatillo es una condición caracterizada por hinchazón en o alrededor de los tendones dentro de la mano. Los tendones son bandas de tejido conectivo fibroso que conectan el músculo al hueso. Permiten que los músculos tiren de los huesos, lo que permite el movimiento.
El dedo en gatillo puede causar dolor y limitar el movimiento del pulgar y los dedos. Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a aliviar estos síntomas.
Este artículo describe los síntomas del dedo en gatillo y describe 12 ejercicios que una persona puede hacer para aliviar los síntomas. También proporcionamos información sobre cuándo consultar a un médico.
¿Qué es el dedo en gatillo?
Las manos contienen tendones flexores, que conectan los músculos del antebrazo con los huesos del pulgar y los dedos. Los tendones flexores pasan a través de una estructura llamada vaina del tendón, que se extiende desde la muñeca hasta los dedos.
Dentro de la vaina del tendón hay "poleas" especiales que mantienen los tendones cerca del hueso del pulgar y los huesos de los dedos. A medida que los músculos del antebrazo se contraen, los tendones se deslizan a través de las poleas, permitiendo que el pulgar o los dedos se doblen.
En el dedo en gatillo, el tendón o su polea se inflaman, lo que significa que el tendón no puede pasar fácilmente a través de la polea. En cambio, el tendón puede engancharse en la vaina del tendón, haciendo que el pulgar o dedo afectado se bloquee en su posición.
Los médicos a veces se refieren al dedo en gatillo como tenosinovitis estenosante.
Causas
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), los científicos aún no conocen la causa exacta del dedo en gatillo. Sin embargo, el uso enérgico del pulgar o los dedos puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle la afección.
El dedo en gatillo también es más común entre las personas que tienen las siguientes condiciones de salud:
- Artritis Reumatoide
- gota
- diabetes
Síntomas
El dedo en gatillo generalmente causa molestias en el punto donde un dedo o pulgar se encuentra con la palma. Otros síntomas pueden incluir:
- sensibilidad a la presión
- dolor
- una sensación de estallido
- una sensación cautivadora
- movimiento limitado en el dedo o pulgar afectado
Los síntomas del dedo en gatillo pueden empeorar cuando una persona se despierta por la mañana.
Ejercicios con los dedos en gatillo
Los médicos y fisioterapeutas pueden recomendar ejercicios de estiramiento simples para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez asociados con el dedo en gatillo o el pulgar en gatillo. A continuación, describimos algunos ejemplos.
Haga estos ejercicios de tres a cinco veces al día, para empezar, aumentando hasta cada hora.
1. Doblez de la yema del dedo
Para realizar el ejercicio de flexión de la yema del dedo, sostenga el dedo justo debajo de la articulación superior. Luego doble la punta del dedo mientras mantiene el resto del dedo quieto.
2. Punta y flexión de la articulación media
A continuación se muestran algunos pasos para realizar el ejercicio de flexión de la punta y la articulación media.
- Sostenga el dedo justo por encima del nudillo en la base de la mano.
- Doble la punta y las articulaciones medias del dedo mientras mantiene quieto el resto del dedo.
- Desdobla el dedo de nuevo a la posición inicial.
3) Estiramiento pasivo de muñeca
A continuación se muestran algunos pasos para realizar el estiramiento pasivo de la muñeca.
- Coloque las palmas de las manos juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
- Baje lentamente las manos hasta la cintura, hasta sentir un estiramiento en muñecas y dedos.
- Mantenga la posición durante 10 segundos.
- Manteniendo las palmas juntas, mueva las manos hacia arriba hasta la posición inicial.
4. Doblar la muñeca apretada
A continuación se muestran algunas instrucciones para realizar el ejercicio de flexión de la muñeca apretada.
- Apriete ligeramente el puño y colóquelo sobre una mesa con el pulgar hacia arriba.
- Doble la muñeca y los dedos hacia el cuerpo.
- Mantenga el estiramiento durante 2 segundos.
- Regrese la muñeca a su posición inicial.
- Repita 10 veces en cada lado.
5. Doblar la muñeca de lado a lado
A continuación se muestran algunos pasos para realizar el ejercicio de flexión de la muñeca de lado a lado.
- Coloque la palma de la mano hacia abajo sobre una mesa, con la muñeca recta.
- Doble la muñeca lo más que pueda hacia la izquierda.
- Mantenga durante 2 segundos.
- Mueva la muñeca hacia el centro.
- Doble la muñeca lo más que pueda hacia la derecha.
- Mantenga durante 2 segundos.
- Mueva la muñeca hacia el centro.
- Repita 10 veces en cada lado.
6. Giro de mano
A continuación se muestran algunos pasos para realizar el ejercicio de giro de la mano.
- Coloque la mano sobre la mesa, con la palma hacia abajo.
- Gire lentamente la palma hacia arriba, tanto como le sea cómodo.
- Mantenga durante 2 segundos.
- Vuelva a girar la mano de modo que la palma mire hacia abajo.
- Repite el ejercicio 10 veces.
7. Apriete con la mano
A continuación se muestran algunas instrucciones para realizar el ejercicio de apriete manual.
- Descanse el lado exterior de la mano sobre una mesa, con el pulgar hacia arriba. Mantenga la muñeca recta.
- Aprieta la mano en un puño suelto.
- Mantenga durante 2 segundos.
- Afloje el puño y estire los dedos.
- Apriete y afloje 10 veces.
8. Flexión de dedos
Al realizar el ejercicio de flexión de dedos, a una persona le puede resultar más fácil apoyar el codo sobre una mesa. Luego deben seguir los pasos a continuación.
- Comience con la palma hacia el cuerpo.
- Aprieta la mano en un puño suelto.
- Desdoble lentamente el pulgar y los dedos hasta que estén completamente extendidos.
- Mantenga durante 2 segundos.
- Doble los dedos y el pulgar hacia atrás en un puño suelto.
- Riza y desenrolla el pulgar y los dedos 10 veces.
9. El dedo doblado
El ejercicio del dedo doblado puede ayudar a fortalecer el tendón del pulgar. Para realizar este ejercicio, siga los pasos a continuación.
- Doble el pulgar hacia adentro hacia la palma hasta que toque la punta del dedo índice.
- Mantenga durante 10 segundos.
- Repita el ejercicio en el dedo medio, anular y meñique.
Las personas deben repetir el ejercicio de tres a cuatro veces al día.
10. El apretón de pelota
El ejercicio de apretar la pelota puede ayudar a aliviar la tendinitis del pulgar.
Para realizar el ejercicio, sostenga una pequeña pelota en la palma y aplique presión suavemente sobre la pelota con las yemas de los dedos. Una persona puede fortalecer aún más el músculo del pulgar aplicando fuerza adicional.
Las personas deben realizar el ejercicio de tres a cuatro veces al día.
11. Resistencia
Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a aliviar la tendinitis del pulgar mientras fortalecen los dedos. A continuación se muestran algunas instrucciones sobre cómo realizar ejercicios de resistencia.
- Dibuja el pulgar y los dedos hacia el centro de la mano hasta que las puntas de los dedos se toquen.
- Coloque una o más bandas de goma alrededor de los dedos y el pulgar.
- Empuje suavemente el pulgar y los dedos hacia afuera como si abriera la palma.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Las personas deben realizar el ejercicio unas cinco veces al día. Agregar más bandas de goma proporcionará una resistencia adicional.
12. El extensor
Los ejercicios extensores pueden ayudar a aliviar los síntomas del pulgar en gatillo. A continuación se muestran algunas instrucciones para realizar el ejercicio.
- Coloque la mano sobre una mesa u otra superficie plana, con la palma hacia abajo.
- Levante suavemente el pulgar todo lo que pueda sin causar dolor, luego baje el pulgar hacia la mesa.
- Repite el ejercicio con todos los dedos, uno por uno.
- Repita 10 veces con cada dedo.
Una persona debe realizar este ejercicio de tres a cuatro veces al día.
¿Cómo ayudan los ejercicios con el dedo en gatillo?
Según la AAOS, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar parte de la rigidez asociada con el dedo en gatillo. También pueden mejorar el rango de movimiento del pulgar y los dedos.
La AAOS también proporciona los siguientes consejos para ayudar a aliviar el dedo en gatillo:
- descansar el dedo y el pulgar evitando cualquier actividad que empeore los síntomas del dedo en gatillo
- usar una férula por la noche para mantener el dedo afectado en una posición recta durante el sueño
- tomar medicamentos de venta libre (OTC), como acetaminofén o medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar el dolor y la inflamación
Masajeando el dedo
Algunas personas pueden encontrar que masajear el dedo o el pulgar ayuda a reducir los síntomas del dedo en gatillo.
Evite aplicar demasiada presión al masajear los dedos afectados, ya que esto podría causar más dolor.
Cuando ver a un doctor
En muchos casos, el dedo en gatillo mejorará con reposo, entablillado y analgésicos de venta libre.
Sin embargo, las personas deben consultar a un médico si el dolor es intenso o los síntomas no desaparecen después del tratamiento.
En algunos casos, un médico puede recomendar inyecciones de esteroides para reducir la hinchazón y la inflamación en y alrededor del tendón afectado. Una inyección de esteroides puede aliviar el problema entre un día y varias semanas.
Si las inyecciones de esteroides no funcionan, un médico puede recomendar una cirugía para liberar el tendón.
panorama
En algunos casos, el dedo en gatillo desaparece por sí solo en unas pocas semanas.
Una persona que experimenta un dedo en gatillo grave o persistente puede requerir inyecciones de esteroides para reducir la hinchazón y la inflamación.
En casos graves, un médico puede recomendar un tipo de cirugía llamada tenólisis o liberación del dedo en gatillo. La cirugía tiene como objetivo liberar la polea que impide el movimiento del tendón.
La cirugía puede ser necesaria si:
- hay dolor persistente en los dedos afectados
- hay movimiento reducido en los dígitos afectados
- los dígitos permanecen bloqueados permanentemente en una posición doblada
La cirugía puede provocar sensibilidad, malestar e hinchazón temporales que pueden durar hasta 6 meses. Después de la cirugía, algunas personas pueden requerir terapia manual para recuperar el uso completo del pulgar y los dedos.
Prevención
Algunas formas de ayudar a prevenir el dedo en gatillo incluyen:
- evitar movimientos repetitivos de agarre o agarre
- Evitar el uso de maquinaria de mano vibrante.
- evitando cualquier actividad que empeore los síntomas del dedo en gatillo
Resumen
Dedo en gatillo es el término médico para la hinchazón de los tendones o poleas de la mano que permiten el movimiento de los dedos y el pulgar.
El dedo en gatillo generalmente mejora con reposo, entablillado y medicamentos de venta libre. Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a aliviar la rigidez y aumentar el rango de movimiento en la mano afectada.
Cualquiera que experimente un dolor severo o persistente del dedo en gatillo debe hablar con un médico. Un médico puede recomendar inyecciones de esteroides. Si esta opción de tratamiento no tiene éxito, el médico puede recomendar una cirugía.
